5 приложений, которые помогут побороть зависимость от телефона

Как бороться с телефонной зависимостью?

Если вы осознаете, что мобильный телефон — важная часть вашей жизни, и вы не можете провести без него и минуты, пора задуматься. Возможно, у вас формируется психологическая зависимость. А значит, надо начинать решать появившуюся проблему. Справиться с мобильной зависимостью намного легче, чем с наркотической или алкогольной. Но это не означает, что нужно прилагать меньше усилий. Главное — не отчаиваться, тогда у вас точно получится стать по-настоящему свободным и счастливым человеком.

  • Найдите причины. Дайте себе время и проанализируйте свою жизнь, подумайте над тем, что вас беспокоит. Если у вас возникают трудности в общении с людьми офлайн, или для вас телефон — это спасение от проблем и уход от реальности, то вам лучше обратиться к психологу. Профессионал сможет помочь вам стать более открытым, коммуникабельным и ответственным.
  • Найдите хобби. Если в процессе самоанализа вы поняли, что ваша жизнь недостаточно яркая и интересная, то вам может помочь какое-нибудь новое дело. Запишитесь в какой-либо клуб, займитесь плаваньем, рисованием, музыкой, танцами или чем-то другим. Если есть возможность проводить больше времени на улице, посещайте выставки, ходите в музеи, кино или театр. Это будет намного лучше, чем жить иллюзией интересной жизни через интернет.
  • Много уведомлений — не признак значимости. Не воспринимайте большое количество уведомлений как знак того, что вы кому-то нужны. Стоит вам на пару дней исчезнуть из сети, как уведомлений станет намного меньше. Замена в виртуальном мире появляется быстро. Те, кто числится у вас «друзьями» в интернете, могут не быть ими на самом деле.
  • Смените компанию. Если вы не чувствуете себя комфортно рядом с окружающими вас людьми, попробуйте поменять свой круг общения. Плохое окружение портит хорошие привычки. Если ваши друзья всё время смотрят в телефон, даже при общении с вами, то в любом случае со временем вы станете делать то же самое.
  • Удалите приложения. Чтобы побороть зависимость от телефона — почистите его, удалив все ненужные приложения. Благодаря этому вы будете тратить меньше времени на ваш телефон.
  • Распределяйте время. Выделяйте время на качественное общение с друзьями и родными. Цените реальную, а не виртуальную жизнь. Помните про здоровое питание (блюда, кстати, лучше готовить самим) и физическую активность. На всё это требуется время, которое вы можете забрать у телефона.

Если у вас есть дети, и ваш ребенок много времени проводит в телефоне, попробуйте занять его важными и вдохновляющими делами. Поговорите с ним и вместе выберете интересное для него хобби. Пусть ребёнок чувствует, что он вам нужен, что вы его очень любите и цените. Проводите с ним больше времени, разговаривайте с ним, помогайте решать его проблемы, и тогда он с удовольствием выйдет из паутины интернета и обретёт счастье в реальности.

https://pixabay.com

Другие симптомы номофобии

Панические страхи и депрессия — это запущенные случаи номофобии, которые в реальной жизни происходят достаточно редко. Зачастую такая зависимость протекает в более лёгкой, но не менее опасной для психологического здоровья, форме.

  • Гаджет находится с вами всё время, и вы не можете прожить без него ни минуты. Вы берёте телефон с собой всегда и везде, даже в ванную. Он находится в ваших руках постоянно, а если лежит в кармане или сумке – вы бесконечно его проверяете.
  • Тяга к новой информации. Это может проявиться, когда вы не выпускаете телефон из рук и всё время проверяете новые уведомления, стараетесь быстро ответить на сообщение и не пропустить ничего из плотного информационного потока.
  • Вы прячетесь от внешнего мира, уткнувшись в телефон. Во время некомфортной для вас ситуации вы начинаете кому-то писать, звонить или просто проверяете социальные сети. Это сравнимо со страусом, который во время стресса прячет голову в песок.
  • Зависимость от внешнего вида аппарата. Кто-то меняет свой мобильный телефон, когда предыдущий сломался. А есть люди, которые обновляют гаджет каждый год, чтобы оставаться «в тренде» с последней моделью смартфона в руках. Таким людям хочется украсить гаджет дополнительными аксессуарами, выделиться из толпы и подчеркнуть этим свой социальный статус.
  • Галлюцинации. Это самый серьёзный признак зависимости от телефона. Человеку может показаться, что он услышал звук мобильного, хотя на самом деле телефон не звонил или вовсе был выключен. У некоторых на этой почве может развиться мания звонка. Если дать «галлюцинациям» овладеть вашим сознанием, ситуация может усугубиться до панического страха.

https://pixabay.com

Как избавиться от телефонной зависимости: 3 беспощадных удара по болезни

Метод № 1. Убавьте звук!

Этот способ борьбы с телефонной зависимостью подразумевает соблюдение таких двух правил:

  1. Периодически удалять в телефоне лишнее программное обеспечение.
  2. Переводить телефон в беззвучный режим, когда вы работаете.

Оставьте на своем смартфоне программы, которые нужны вам по работе или учебе, полезные приложения, упрощающие жизнь. И нет, в эту категорию не попадают игры. Удаляйте, не раздумывая! И не смейте скачивать заново! Меньше информации в телефоне – меньше поводов его использовать.

Если вам часто приходиться пользоваться общественным транспортом, берите с собой бумажную книгу вместо электронной. Так у вас будет на один повод меньше «залипнуть» в телефоне. К тому же, печатная книга не так вредит глазам, как электронный текст.

Что еще провоцирует зависимость, так это всевозможные оповещения. Даже когда мы работаем или заняты другими делами, сигнал входящего сообщения заставляет бросить все дела и узнать, что подруга Светлана купила новое платье на распродаже. Ага, а тут у вас под бочком клиент, на котором вы можете заработать на дюжину таких платьев. Так стоит ли отвлекаться?

Поэтому отличным решением будет отключить звук на тот период, когда нужно сосредоточиться на работе или чем-то другом, но важном. Так вы быстрее сможете со всем справиться, а сообщения прочитаете чуть позже

Метод № 2. На «слабо» с друзьями!

Такой эксперимент покажет, кто из вас более зависим от телефона, а у кого отличная сила воли. Проводите такую игру как можно чаще: с каждым разом играть будет все легче, а зависимость будет только ослабевать.

Есть еще один метод – для самых смелых и «оторванных»»: отправляясь на встречу с друзьями, оставить телефон дома. Проанализируйте свои чувства

Испытываете ли вы беспокойство из-за того, что его нет под руками? Насколько тяжело было справиться с этим? Заострив внимание на эмоциях, вы сможете лучше понять себя

Цените живое общение с друзьями и родственниками, а не виртуальный мир, где невозможно почувствовать вкус жизни.

9 правил, чтобы перестать сидеть в телефоне.

Как избавиться от этой зависимости? Лучшие советы.

Метод № 3. Нет телефона – нет зависимости

Раз в неделю устройте себе «разгрузочный день» – откажитесь от использования телефона. Выключите или отдайте друзьям, если думаете, что можете сорваться. Ничего страшного не произойдет, просто будет немного непривычно. Но вы ничего не теряете, если сделаете это в выходной

Вам не придется жертвовать работой, и вы не упустите ничего важного

Вместо копания в телефоне, насыщенно проведите время с близкими людьми: сходите в спортзал, на прогулку, на выставку, в кино, поиграйте в настольные игры вместо «бездушных» приложений на смартфоне.

Ох, как же удивился знакомый автора статьи, Виталий, банковский работник, когда на целых 2 выходных дня (!) выпал из виртуального мира! Оказывается, играть с детьми в «твистер», жарить сосиски в роще у дома и играть с соседями в футбол гораздо интересней «лайканья» фотографий в Инстраграме.

Вот что еще можно сделать, чтобы избавиться от телефонной зависимости:

  • купить обычный будильник;
  • оставлять телефон в другой комнате на ночь;
  • выделять четкий промежуток времени для просмотра социальных сетей.

Как видите, зависимость от телефона – проблема серьезная, но решаемая. Она, как огня, боится силы воли и решительности. А если вашу борьбу по «залипанию» в смартфоне подкрепить четкой мотивацией, например, больше времени проводить со своей семьей, то победа точно будет за вами!

Дети, подростки и взрослые: особенности номофобии

Номофобия может проявляться в разном возрасте. И в каждой из возрастных групп зависимость имеет свои особенности.

Исследования психологов показывают, что болезни зависимости от телефона больше подвержены молодые люди. Из числа испытуемых в возрасте 18-24 лет симптомы мобильной зависимости были выявлены у 77 % молодых людей. Среди опрошенных респондентов 25-34 лет показатель чуть ниже — 68 % потенциальных номофобов.

Номофобия у детей

Многие дети уже с 3 лет знакомы с гаджетами. Ребенок еще и разговаривать хорошо не научился, но уже легко управляется с современным телефоном. А у каждого первоклашки есть уже свой собственный смартфон с выходом в интернет. Зависимость от телефона у детей прогрессирует гораздо быстрее в силу их еще несформировавшейся психики.

Эта тенденция очень беспокоит психологов. Ребенок до 7 лет должен активно развиваться, познавая окружающий мир, а не постоянно смотреть в экран смартфона. А школьнику лучше проводить свободное время со сверстниками или на секции, чем дома с телефоном в руках. Номофобия «тормозит» нормальное развитие ребенка. Он становится неусидчивым, тревожным и раздражительным, плохо усваивает информацию, теряет всякий интерес к внешнему миру.

В развитии «детской» номофобии часто виноваты родители ребенка. Не имея времени или желания уделять малышу достаточно внимания, они передают эту «функцию» многочисленным гаджетам. Проще дать ребенку смартфон с играми, чтобы хоть чем-то увлечь активного непоседу. Вот только потом приходится прикладывать массу усилий, чтобы избавить ребенка от зависимости от телефона и интернета.

Номофобия у подростков

Подростковый максимализм проявляется буквально во всем, в том числе и в пользовании гаджетами.

Зависимость от телефона у подростков протекает бурно — он регистрируется во всех соцсетях, играет, подписывается на десятки пабликов, буквально каждый свой шаг комментирует постом в аккаунте, постоянно «занят» в чатах. Все это симптомы номофобии.

Чаще всего в онлайн-мир уходят стеснительные дети, которым сложно наладить общение со сверстниками. Только в соцсетях и на форумах под вымышленными никами они могут в полной мере проявить собственное Я и завести друзей. Также виртуальный мир — это самый простой способ для подростка уйти от существующих проблем (семейных или школьных). Испытывая стресс, ребенок старается получить позитивные эмоции хотя бы «в режиме онлайн».

Дети в возрасте 12-16 лет очень щепетильны в борьбе за личное пространство. Поэтому жесткие меры со стороны родителей, которые хотят побороть мобильную зависимость подростка, лишив его любимого гаджета, могут восприниматься как настоящее предательство

В этом случае крайне важно обдуманно подойти к профилактике номофобии, чтобы не разрушить отношения с ребенком

Номофобия у взрослых

Кажется, что взрослый человек, в отличие от ребенка, полностью отдает себе отчет в том, что делает. Он понимает, какие пагубные последствия могут иметь дурные привычки. Но даже взрослые люди порой с головой погружаются в виртуальный мир, делая смартфон своим вечным спутником жизни.

Главная проблема «взрослой» зависимости от мобильного телефона — многие номофобы до последнего не признают того, что стали заложниками собственного смартфона. Человек считает, что все под контролем, но на самом деле, это не так. В какой-то момент все меняется: получается, что не человек владеет телефоном, а телефон им.

Зависимость от телефона и интернета у взрослого — это сложившаяся модель поведения. Если самостоятельно преодолеть привычку не получается, можно воспользоваться технологией модификации поведения 7Spsy, которая поможет заменить негативные установки на позитивные и усвоить здоровую модель поведения.

Откуда берётся зависимость от телефона?

Когда-то телефоны были «маленькими» и могли только звонить, ни о какой зависимости и речи идти не могло, разве что о зависимости от телефонных разговоров. Но всё изменилось, когда мобильный аппарат стал компактным быстрым компьютером с интернетом. В нём теперь человек работает, общается с друзьями и близкими, учится, играет, читает, развлекается, выбирает и оплачивает покупки, записывается на приём к врачу или психологу и там же проводит его. Он заменил нам сотни книг, кинотеатр, энциклопедию, кошелёк, дорожную карту, он может учить, лечить и развлекать. Это устройство стало больше нас, оно приобрело небывалую силу, и оно не может не вызвать привязанности. Часто — нездоровой.

А основной причиной возникновения этой тяги является страсть человека к получению удовольствия. Дело в том, что наш мозг очень любит информацию, нашим предкам вовремя полученная информация — спасала жизнь

Мозги человек созданы для того, чтобы получать и перерабатывать информацию, а качество её не так важно, этого мозг различать не умеет. И никогда ещё в истории человечества не было такого количества дешёвой, легкоусвояемой информации.

Как при пищевой аддикции человек подсаживается на быстрые углеводы — раньше сахар не был так доступен, так и в данном случае , человек подсаживается на лёгкость получения, пусть и низкопробной, информации. Получив порцию очередных новостей, мы избавляемся от напряжения, и не замечаем, как получаем серьёзный стресс.

Важно

Специалистами доказано, что надёжного способа вылечить нездоровую тягу к смартфону не существует. Обойтись без него совсем человек вряд ли сможет, и, значит, риск аддикции существует всегда.

Возможные последствия


Нарушение режима сна — возможное последствие мобильной зависимости

Ребенок изолируется от внешнего мира, что может приводить к развитию ряда отклонений в здоровье и психике.

  1. Ожирение. Ребенок ведет сидячий образ жизни вместо того, чтоб активно двигаться, например, играть с детьми в футбол. Ожирение, в свою очередь, может приводить к проблемам сердечно-сосудистой системы, артриту и сахарному диабету.
  2. Агрессивность. Дети, играющие часто в жестокие игры на телефонах, начинают вести себя агрессивно по отношению к сверстникам, невежливо относится к учителям.
  3. Нарушение режима сна. Дети даже ночью могут обмениваться СМС-ками под одеялом. Недосып приводит к нарушению концентрации, ухудшению памяти, снижению успеваемости в школе.
  4. Проблемы в отношениях со сверстниками. Подросток начинает отдаляться от семьи и родственников, друзей, не может заводить новые знакомства.

Кроме этого, необходимо также учитывать влияние электромагнитного излучения:

  • проблемы с памятью;
  • ухудшение иммунитета;
  • раздражительность;
  • головные боли;
  • ухудшение зрения;
  • перепады давления;
  • нарушение сна.

Поменяйте компанию

Если ваши друзья при вашей с ними встрече много проводят времени в телефоне, это может также отразиться на вас. Вы переманите их привычку себе. Смените компанию на более общительных людей и интересных личностей, которые и сами не станут проводить время в телефонах, и не дадут заскучать вам. Старайтесь больше проводить времени с семьёй, друзьями, и просто хорошими знакомыми. Если у них наблюдается зависимость, перевоспитывайте их!

Мы выделили основные пункты, соблюдая которые, вы сможете значительно сократить своё времяпровождение в смартфоне. Благодаря этому у вас появится больше свободного времени, которое раньше вы тратили на абсолютно бесполезные вещи. Надеюсь, вам понравилась наша статья.

Если статья была вам полезна, не забудьте добавить в закладки (Ctrl+D), чтоб не потерять и подпишитесь на !

Способы, как ее преодолеть

Боязнь остаться без телефона и зависимость от него более характерна для молодых людей, потому что они знакомы с девайсами почти с самого детства и намного активнее пользуются ими. Однако многие не признают у себя наличие такой зависимости. Стоит отметить, что любая зависимость становится ограничением — она загоняет человека в рамки, из которых со временем всё сложнее выбраться.

Отказывайтесь от телефона постепенно, начните с малого: на время сна откладывайте телефон подальше от себя, чтобы утром девайс не был предметом, который вы увидите первым. После выработайте новую привычку — откажитесь от использования телефона в ванной. Это стоит сделать как минимум из практических соображений: вы же можете его утопить. Наконец, перестаньте носить телефон с собой по квартире — пусть гаджет спокойно лежит на одном месте.

На работе или учёбе не доставайте телефон из сумки или кармана. Постарайтесь не брать его в руки во время встреч с друзьями или в кино. Во-первых, вы покажете себя воспитанным человеком, а во-вторых, станете ближе к цели.

Есть и другой способ — попробуйте ненадолго выключать телефон в свободное время. Или как вариант — выключите звук уведомлений, используйте его только для звонков. Так вы не пропустите важный звонок и не будете отвлекаться на каждое уведомление.

Старайтесь также получать информацию разными способами. Например, рецепт борща можно узнать у родственников или в семейных поварских книжках. Кино или сериал удобнее будет смотреть на большом экране телевизора, а для чтения новостей можно использовать компьютер. Главное — найти несколько альтернатив, потому что нет никакого смысла менять телефон, например, на планшет. Так вы только сместите фокус и получите новую зависимость — от другого гаджета.

Или найдите в своём смартфоне функцию подсчёта экранного времени и начните просто использовать телефон реже. Сократить время на 30 минут — это уже результат, который потом можно улучшать.

***

Постоянная потребность проверять свой телефон может стать первым тревожным звоночком, который поможет вам понять, что надо что-то менять в своей жизни. Возможно, если вы начнёте уделять меньше времени своему гаджету, у вас появятся новые интересы, получится наконец-то встретиться с друзьями в реальности, прочитать новую книжку или снова начать заниматься спортом.

Если вы до сих пор не понимаете, есть ли у вас зависимость от телефона, прочитайте наш материал «Зависать и не зависеть». В этом тексты мы собрали самые популярные вопросы по номофобии, которые возникают у молодых людей. А психолог Пётр Павленко проанализировал эти вопросы и рассказал, попадают ли конкретно эти случаи под зависимость.

Причины интернет-зависимости

Каковы причины интернет-зависимости, почему у людей возникает зависимость от телефона? В общем-то, все они лежат на поверхности. В интернете человек получает удовлетворение своих потребностей, которые не удовлетворяются в жизни. Здесь можно легко «прыгнуть» на верхние ступеньки знаменитой пирамиды потребностей Маслоу, даже если не удовлетворены нижние.

Например, в интернете человек может удовлетворять свою потребность в общении, в общественном признании, чувствовать себя частью социума, чувствовать свою значимость, переживать какие-то радости и горести, в общем, жить своей маленькой жизнью. При том, что в реальной жизни этот же человек часто оказывается совершенно не таким, как в виртуальной.

Чем больше времени человек бесполезно проводит в сети, тем сильнее развивается его интернет-зависимость. Каждый свой шаг из реальной жизни он стремится перенести в интернет. Например, делает фото и снимает на видео все, что с ним происходит, чтобы потом поделиться этим с виртуальными друзьями и подписчиками. И потом по количеству лайков определяет, насколько он ценен и важен для своих друзей.

Давайте посмотрим правде в глаза: социальные сети и интернет — это некие суррогаты реальной жизни, и удовлетворение потребностей там носит весьма сомнительный и спорный характер. Думаю, большинство людей согласится, что реальное общение и времяпровождение с друзьями приносит намного больше положительных эмоций, чем общение в интернете. Хотя в реальной жизни нет лайков.

Заключение

Зависимость от телефона – болезнь XXI века. Она распространена во всех развитых странах и приравнивается к наркомании. Преодолеть психическую зависимость всегда сложнее, чем токсическую. Единственным способом не стать киборгом является своевременная профилактика номофобии, которую лучше всего начинать проводить уже в детском возрасте. Не стремитесь покупать ребенку слишком рано такую «игрушку», не отбирайте у него возможность научиться взаимодействовать с социумом и получать удовольствие от настоящей жизни.

  • 63K

Помимо прямых функций – связь с окружающими, смартфон может заменить фотоаппарат, видеокамеру, игровую приставку, книгу. И трудно представить – как же еще несколько десятков лет назад люди обходились без него? Впрочем, у этих «отношений» есть и обратная сторона.

Наверняка, вы иногда замечали, как вместо того, чтобы внимательно слушать вас, собеседник беспрестанно утыкается в телефон, теряя нить разговора. А может лично вас охватывает паника при мысли о том, что мобильник мог остаться дома, и, невзирая ни на что, вы готовы вернуться за ним?

Термин «номофобия» возник относительно недавно. Он происходит от английского «no mobile phobia» (можно перевести и как «нетмофобия») и был введен специалистами для описания состояния беспокойства и даже паники у человека, который по тем или иным причинам потерял возможность с помощью смартфона поддерживать контакт с людьми. Казалось бы, это абсолютно банальная и рядовая ситуация, когда разряжается аккумулятор, отсутствует связь или деньги на счету, или происходит столкновение с ворами, незаметно вытащившими телефон. Однако результаты проведенного в Великобритании социологического исследования говорят о другом. 53% жителей этой страны страдают от номофобии из-за панического страха остаться в одиночестве. А источником страха становится молчащий телефон. 48% опрошенных женщин и 58% мужчин отметили, что испытывают тревогу, когда в их телефоне садится батарея, заканчиваются деньги на счете или нет зоны покрытия сети. Каждый второй респондент никогда не выключает свой телефон. Каждый десятый отметил постоянную необходимость быть на связи в силу своего рода деятельности и 9% заявили, что в те моменты, когда их смартфон отключен, они чувствуют тревогу.

Со страхом оторваться от телефона, пожалуй, соперничает страх набрать лишний вес – две эти фобии стали настоящими болезнями века. Смотрите видео.

А вот результаты еще одного исследования, в рамках которого опросили 1000 человек: две трети из них признались, что боятся потерять мобильник, 41% заявили, что на всякий случай носят с собой два телефона. При этом женщины больше подвержены страху остаться без связи, чем мужчины (70% против 61%), но мужчины чаще носят с собой два телефона (47% против 36%). Более всего зависимыми от смартфона оказались молодые люди в возрасте от 18 до 24 лет. Страдающие номофобией не расстаются с телефоном даже в местах, где он совершенно неуместен – ванная и туалет.

Психологи часто сравнивают зависимость от телефона с алкоголизмом: лишение телефона, так же, как и алкоголя, вызывает панику и синдром отмены, или абстинентный синдром. Хотя номофобия не вызывает угрозы для здоровья и жизни человека, однако ее влияние на повседневную жизнь может быть достаточно серьезным. Симптоматика номофобии заключается в панических атаках, головокружениях, недостатке кислорода, тошноте, потливости, учащенном сердцебиении, треморе и боли в груди. Признаки номофобии резко обостряются, когда человек вдруг обнаруживает, что не может найти свой телефон. Они заключаются в том, что больной приходит в возбужденное состояние, становится раздражен, суетлив. На какое-то время человек перестает контролировать свои поступки. Он может нервно разбрасывать вещи, переворачивать все в доме в поисках средства связи. Ощущение крайнего дискомфорта не покинет его, пока он не выяснит, куда же запропастился телефон.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий