4 простых упражнения для концентрации внимания

Медитация

Медитация – это техника углубления концентрации, фокусировки на одном стимуле или действии, игнорирования всех остальных стимулов.

Другие методы в качестве предмета для концентрации используют внешние стимулы. Простое упражнение для новичков – это медитация с часами, когда человек с закрытыми глазами слушает тиканье часов, отсчитывающих текущие секунды. Для уверенности, что вы не отвлеклись на другие темы, можете подсчитывать тиканье и, открыв глаза, проверить, совпадает ли подсчитанное время с тем, которое показывают часы

Возможно, с 1-2-го раза сфокусироваться на тиканье не получится; важно продолжать учиться сосредоточению, совершенствовать этот навык

Если вы хотите использовать медитацию для улучшения концентрации, используйте несколько простых шагов. Не занимайтесь медитацией с полным желудком. Сосредоточьтесь исключительно на своем дыхании. Действуйте следующим образом:

  • найдите приятное, не шумное место;
  • сядьте на пол или на стул, положите ладони на колени;
  • закройте глаза, сделайте глубокий вдох;
  • медленно выдохните;
  • повторите несколько раз, откройте глаза.

Эта техника очистит мысли, дух. После медитации вы почувствуете себя спокойнее, чище.

Когда лучше развивается внимание

Замечено, что даже в одной семье дети развиваются по-разному, один быстрее начинает ходить и говорить, у другого – все, как в замедленной съемке

Психологи утверждают, многое в психике определяет индивидуальность, то же самое происходит и с вниманием. Основное условие его развития – психические особенности индивидуума, то, что дается от рождения

Это не значит, если от рождения ребенок невнимателен, значит, и в дальнейшем не надо ждать хороших результатов. Многое зависит от создания правильных условий воспитания.

Важно! Недостаточно только приобрести необходимые пособия и игрушки

Главное – постоянно заниматься с ребенком, подбирать развивающие ситуации, в которых он смог бы улучшать внимание

Гораздо проще создать условия для развития внимания у взрослых, которые сами приобретут пособия, подберут упражнения, позанимаются на специальных курсах.

Для развития внимания необходимо создать определенные условия

Нажмите кнопку «выключить»

Ежедневно мы подвергаемся массированной атаке электронных СМИ, которые были разработаны, чтобы привлекать внимание. В итоге его не останется в запасе, когда возникнет такая необходимость

Будьте особенно осторожны с радио и телевидением, которые просто напичканы рекламой

Маркетологи всеми способами пытаются привлечь ваше внимание. В рекламе используются громкие звуки, яркие огни, и экстремальные заголовки

Все эти трюки приводят ум в онемение, и он оказывается не в состоянии сосредоточиться на работе, творчестве, или учебе. А DVD-диски, по крайней мере позволят вам выбрать, что смотреть, без коммерческих перерывов.

Переходим к упражнениям на концентрацию внимания

Как только вы научились абстрагироваться от внешних раздражителей, переходите к упражнениям на концентрацию. Они простые и не требуют много времени. Но выполнять их нужно регулярно.

В любой обстановке концентрируйтесь на том, что происходит вокруг вас

Если идете по улице – обращайте внимание на погоду, здания вокруг, тротуарную плитка, людей рядом с вами. Если сидите в офисе – подмечайте детали: отделку стен, светильники, количество ступенек на лестнице и т.д

Это упражнение можно делать где угодно.
Выполняйте осознанно любое привычное действие. Обратите внимание, как переставляете ноги по дороге на работу или во время прогулки, как готовите ужин и накрываете на стол. Упражнение помогает глубоко сосредоточиться на любой задаче.
Рассматривайте знакомые предметы, людей и отмечайте новые качества. Например, на той стене появилась трещина – раньше ее не было. Окно недавно помыли. На тумбочке несколько дней не вытирали пыль. А этот коллега проспал на работу – небрежно одет и порезался во время бритья, и т.д. Такая тренировка для ума научит вас замечать неочевидные детали.
Возьмите в руки любой фрукт – яблоко, апельсин или банан. Исследуйте объект со всех сторон: внешнюю оболочку плода, оттенок, форму, запах и тактильные ощущения, которые он вызывает. Не позволяйте посторонним мыслям сбивать вас.
Усложните предыдущее упражнение: вместо настоящего фрукта изучайте воображаемый. Закройте глаза и представьте цвет, аромат, форму, фактуру. Если изображение размытое, откройте глаза, посмотрите на фрукт несколько секунд и повторите упражнение. Плод можно представлять в руках или на столе – как вам больше нравится.
Возьмите любой предмет: ложку, вилку, стакан. Сосредоточьтесь на объекте. Наблюдайте за ним с разных ракурсов, но не произносите мысленно ни слова. Просто молча рассматривайте.
Это упражнение выполняйте после успешного прохождения предыдущих. Нарисуйте на листе треугольник, круг или квадрат, раскрасьте любым цветом. Разместите лист с рисунком перед собой и сосредоточьте внимание на нарисованной геометрической форме. Не отвлекайтесь на посторонние мысли и движения. Смотрите на рисунок, думайте только о нем.
Усложните предыдущее упражнение. Посмотрите на геометрическую фигуру, а затем визуализируйте ее с закрытыми глазами. Если картинка получается размытой, повторите с начала: посмотрите на объект, закройте глаза и снова попытайтесь визуализировать.
Это упражнение усложнит два предыдущие. Визуализируйте нарисованный объект не с закрытыми, а с открытыми глазами.
Постарайтесь в течение 5 минут ни о чем не думать. Это упражнение получится только после успешного завершения остальных. На первых порах свобода от мыслей будет недолгой – тренируйте этот навык.

Рефлексивные упражнения на развитие концентрации внимания

Рефлексия – это осознанное управление своим вниманием. Осознав, что вам необходимо тренировать концентрацию внимания, вы можете начать упражнения сразу же

Старайтесь почаще задавать себе вопрос, куда направлено внимание? Нет ли рассеивателей внимания, тех объектов, которые «воруют» концентрацию?
Рефлексивное чтение. Читая, старайтесь не отвлекаться, а как только чувствуете рассеянность внимания, перечитывайте тот отрывок, на котором концентрация сбилась, заново.
Рефлексивное дыхание – то есть глубокое дыхание с концентрацией только на самом процессе поступления воздуха
Это помогает не только сконцентрировать внимание, но и насытить клетки мозга кислородом.
Упражнение «Гладь озера» подразумевает, что вы будете себе представлять абсолютно безмятежное озеро с зеркальной поверхностью. Рассматривайте его в своем воображении, концентрируясь на малейших деталях.
Упражнение с четками

Четки приводят мысли в порядок, поэтому многие используют этот предмет при переговорах, а также во время, когда необходимо принять важное решение.

Безусловно, эти упражнения дают результат, однако не забывайте, что ими необходимо заниматься каждый день, уделяя саморазвитию примерно 10-20 минут. И тогда концентрация внимания вырастет примерно за 2 месяца.

Ваше цифровое пространство

Многие задаются вопросом, отвлекают ли нас технологии. На самом деле проблема не в технологиях, а в том, что мы их неправильно используем. Например, подумайте обо всех уведомлениях, которые вы получаете в течение дня. Вы получаете уведомления, когда приходит текстовое сообщение или электронное письмо, или когда кто-то хочет поговорить с вами или сделал запись на свое стене в Facebook. Даже игра, в которую вы играете, дает вам знать, что у вас больше жизней. Все эти уведомления постоянно отвлекают вас.

Решением для защиты вашего цифрового пространства будет простое использование электронного календаря. Отключите все уведомления, которые можете, и вместо этого просто создайте в календаре регулярную встречу, чтобы проверять их.

Например, не стоит каждый раз заглядывать в телефон, когда приходит электронное письмо. Вместо этого, отметьте в календаре время, когда вы просматриваете все письма и отвечаете на них, если это необходимо.

Когда дело доходит до расширения вашего внимания, вы можете использовать простой таймер. Самые простые устройства могут помочь нам значительно улучшить нашу концентрацию. Ведь концентрация – это удержание нашего внимания на чем-то наиболее ценном в течение длительного периода времени.

Вы также можете использовать таймер как для измерения того, как долго вы можете оставаться сосредоточенным, так и для увеличения вашей способности концентрироваться. Например, вы выбираете что-то, на чем хотите сосредоточиться, а затем используете таймер, чтобы напомнить себе, что вы сконцентрированы именно на этом действии.

Для начала вы можете установить определенные временные рамки, а затем старайтесь постепенно выйти за них

Например, вы когда-нибудь замечали, что, когда вы читаете, ваше внимание может начать отвлекаться на мысли о других вещах?. Вы можете использовать таймер, чтобы установить определенное время, в течение которого вы собираетесь сосредоточиться на чтении

Для начала, это может быть 5 минут. Вы устанавливаете таймер на пять минут и читаете, напоминая себе, что пока таймер не сработает, вы должны сосредоточиться на чтении

Вы можете использовать таймер, чтобы установить определенное время, в течение которого вы собираетесь сосредоточиться на чтении. Для начала, это может быть 5 минут. Вы устанавливаете таймер на пять минут и читаете, напоминая себе, что пока таймер не сработает, вы должны сосредоточиться на чтении.

После того как вы научитесь концентрироваться по пять минут за один раз, вы можете постепенно увеличивать время до семи минут. Практикуясь и повторяя определенные действия, вы можете улучшить свою концентрацию в любом деле.

Комик Джо Циммерман однажды сказал, что он потерял телефон и впервые с детства испытал радость. Это, конечно, преувеличение, но в некоторой степени это реальность, которую мы переживаем. Как мы можем создать зону, свободную от цифровых технологий, не теряя при этом наши телефоны?

Во-первых, вы можете запланировать какое-то время или день недели, когда вы не собираетесь использовать технологии. Это просто время, когда вы собираетесь выключить телефон или компьютер. Во-вторых, вы можете обозначить место как зону, свободную от цифровых технологий. Это может быть кресло на крыльце вашего дома, определенная комната, или обеденный стол. Обозначьте это место в своем уме как территорию, где запрещено использование технологий. В-третьих, вы можете использовать настройки вашего смартфона, чтобы создать эту зону. На Android и iPhone вы выбираете режим «Не беспокоить». В-четвертых, когда вы находитесь в этой среде, сделайте глубокий вдох и подумайте про себя, как это расслабляет, и как это успокаивает. В-пятых, старайтесь не приучать себя к многозадачности. Например, когда вы смотрите какой-нибудь фильм и одновременно играете в игру на телефоне

Такое поведение тренирует переключение внимание. Выберите что-то одно и сконцентрируйтесь на этом действии

Создав зону, свободную от цифровых технологий, и найдя место, где вы чувствуете себя спокойно и комфортно, вы сможете разумно использовать ваши гаджеты и выполнять больше дел в вашей жизни.

Что такое внимание?

Внимание – это активная направленность сознания на те или иные предметы или явления при одновременном отвлечении от всего остального. Виды внимания:

Виды внимания:

— непроизвольное внимание – вызывается внешними неожиданными факторами: силой, интенсивностью, новизной, контрастностью, подвижностью и т.д.;

— произвольное внимание – возникает вследствие сознательно поставленной цели. Оно всегда требует волевых усилий;. — послепроизвольное внимание – возникает вслед за произвольным и обладает чертами как непроизвольного, так и произвольного

— послепроизвольное внимание – возникает вслед за произвольным и обладает чертами как непроизвольного, так и произвольного. Свойства внимания:

Свойства внимания:

— устойчивость – длительность удержания внимания на одном объекте или виде деятельности;

— концентрация – способность не только долгое время удерживать внимание, но и максимально отключиться от посторонних явлений (звуков, движения, помех и т.д.)

— распределение – возможность удерживать одновременно некоторое количество объектов

— переключаемость – скорость быстроты переключения внимания с одного объекта на другой;

— объем – способность удерживать во внимании определенное количество объектов за минимальный период времени (обычно не более 4-5 за 1 секунду);

Так вот концентрация внимания – наиболее важное из всех свойств, которое необходимо развивать каждому человеку. Не зря многие руководители и менеджеры специально посещают тренинги на улучшение концентрации внимания

Это позволяет им более эффективно решать самые важные задачи, которые приводят к необходимому результату в данный момент времени. Упражнения, которые там демонстрируют, помогают ясно и четко мыслить, замечать любые детали, тем самым быстрее достигать своих целей.

Особенности внимания

Когнитивная психология выделяет 4 основные функции процессов внимания

Избирательность — способность выбирать один стимул, источник стимуляции или ряд мыслей за счет других. Благодаря избирательной функции внимания вы можете выполнять большинство повседневных дел, например, слушать лекции, несмотря на действие конкурирующих источников информации, таких как шум, случайно слышимый разговор или ваши собственные навязчивые мысли.

Бдительность — способность долго ждать появления определенного стимула, называемого сигналом, и игнорировать другой стимул, называемый шумом. Бдительность внимания напоминает обнаружение сигнала. Трудность, которую должен преодолеть механизм внимания, состоит в том, что шум работает постоянно, притупляя бдительность, в то время как сигналы работают редко и в неожиданные моменты.

Поиск — активный процесс, состоящий в систематическом исследовании поля восприятия с целью обнаружения объектов, отвечающих предполагаемому критерию, например, студенты ищут учебник истории, чтобы найти необходимую информацию.

Большинство исследований в контексте поиска фокусируется на зрительном восприятии и избирательном зрительном внимании. Основными факторами, препятствующими поиску, являются наличие мешающих раздражителей, так называемые дистракторы.

Управление одновременными операциями — это свойство связано с явлением делимости внимания. Человек почти всегда выполняет несколько действий одновременно, например, слушает лекцию, делает записи или готовит обед, разговаривает со своим партнером.

В большинстве случаев одновременное выполнение нескольких действий не имеет отрицательных последствий, потому что эти действия довольно просты или хорошо автоматизированы. Проблема возникает, когда одно из действий становится более требовательным.

Каждое действие требует определенной части общей умственной энергии, называемой ресурсами внимания, количество которых ограничено. Наблюдение за двумя действиями одновременно обычно приводит к ухудшению показателей эффективности одного из них, поскольку общие возможности когнитивной системы превышены.

Как сконцентрироваться на одном деле и не отвлекаться?

Подготовьте блокнот и ручку

Два простых инструмента, которые помогут вам сосредоточиться. В начале дня следует составить список дел, которые вы хотите и должны выполнить. Во время их выполнения вы можете неожиданно вспомнить о других важных делах, поэтому всегда хорошо иметь при себе ручку и бумагу

Это важно! Ведь пока не запишете то, что пришло в голову, не сможете полностью сконцентрироваться на одном деле

«Да я и так всё помню, незачем мне записывать!» или
«Ещё чего! У меня отличная память!» — скажут некоторые. Хорошо, продолжайте
тратить свою мыслительную энергию впустую, прокручивая в голове список
невыполненных дел. И не обвиняйте потом всех и каждого в своей рассеянности.

Устраните все, что может отвлечь

Уведомления из приложений, электронная почта, звуки
оповещений. Если вы знаете, что больше всего времени у вас отнимает общение с
друзьями в мессенджерах, отключите уведомления, интернет или выйдите из
приложения. Если внеплановые разговоры выбивают вас из колеи — выключите телефон.
Не можете устоять перед соблазном посетить любимые сайты перед работой
компьютере — отключите Интернет (если ваша работа позволяет).

Некоторые слушают музыку, выполняя свои обязанности.
Но поймите — вместо работы вы подпеваете артисту трек за треком. Лучше работать
в тишине. Если уж очень хочется, послушайте перед работой композиции Моцарта.
Говорят, помогает повысить работоспособность.

Выполняя одно дело, не пытайтесь параллельно делать другое

Сегодня много говорят о многозадачности и переключении
внимания.

Поэтому давайте попробуем выполнять одну задачу за
раз, а следующую будем начинать только тогда, когда закончим предыдущую.

Не забывайте отдыхать и есть здоровую пищу

Гораздо сложнее сосредоточиться на задаче, когда вы устали. Всегда следует помнить об отдыхе

Это действительно важно, ведь мозг и тело должны восстанавливаться, иначе они не будут работать «на полной мощности»

Кроме того, рацион также влияет на нашу концентрацию. Чем полезнее питание, тем лучше. Не забудьте обогатить его фруктами и овощами. Всегда имейте при себе воду — обезвоживание может быть врагом вашего внимания.

Ознакомьтесь со статьёй: Продукты для улучшения работы мозга

Также не забывайте делать перерывы. Концентрация не длится вечно, и чем дольше вы выполняете свои обязанности без перерывов, тем быстрее устанете и потеряете концентрацию. Время от времени отходите от компьютера или просто места, где вы работаете.

Посидите в тишине, сделайте полезный
перекус, посмотрите на природу. Если есть возможность — сделайте разминку и
гимнастику для глаз. Небольшая передышка поможет вам быстро прийти в форму.

  1. Работайте в режиме «40 на 20» (40 минут — интенсивная
    работа, 20 — отдых в полной «отключке от работы»)
  2. Спите не менее 8 часов в сутки
  3. Ложитесь спать не позднее 23:00
  4. Питайтесь правильно
  5. Пейте больше воды

Расслабьтесь

Бывает, что мы очень обеспокоены своими обязанностями. Боимся, что у нас что-то не получится, мы не уложимся в срок, что-то пойдет не так, начальство рассердится, нас обязательно уволят… Чем больше стресса, тем сложнее сосредоточиться. Мысли путаются и вместо задачи мы концентрируемся на своих страхах.

Чрезмерное напряжение вам не союзник. Прежде всего,
давайте подумаем, приведёт ли это к концу света? Вы ничего не сможете с этим
поделать? В большинстве случаев выход всегда есть. Если чувствуете растущее
беспокойство, откройте окно, глубоко подышите, успокойтесь, выйдете на
прогулку. Чем более вы расслаблены, тем легче будет сосредоточиться.

Мини-советы на каждый день

Что такое сосредоточенность и концентрация

При изучении свойств внимания становится понятно, что его качество зависит от уровня сосредоточенности. В психологии сосредоточенность определяется как умение концентрироваться, фиксироваться на главном с отвлечением от второстепенного. Проще говоря, если человек хочет стать внимательным, надо научиться отвлекаться от мешающих раздражителей.

Такое действие дается с трудом, если плохо развита произвольность психических процессов

Например, маленькому ребенку непросто удержать внимание длительное время на объекте, нужно его постоянно контролировать. Взрослый, говоря про себя, что он ужасно невнимательный, оправдывает свое нежелание усилием воли сконцентрироваться на работе

Отвлекающие факторы

Внешние особенности

Как показало исследование одной американской социологической компании, во время стандартного рабочего дня человек тратит почти 2 часа на различные внешние факторы. В результате продуктивность его работы падает.

Главный фактор расфокусировки внимания ― это коллеги. У дружного коллектива есть немало преимуществ, но они компенсируются недостатками, в том числе постоянными разговорами. Часто при выполнении важных задач необходимо полностью сфокусироваться на деле, а болтовня над ухом мешает это сделать.

Второй отвлекающий фактор в офисе ― это средства связи. Постоянно звонит телефон, приходят новые сообщения, волей-неволей отвлечешься хотя бы на несколько минут.

Внутренние особенности

Зная, как сосредоточиться на работе и каких мыслей нужно избегать, можно повысить свою продуктивность в несколько раз. Все же главный враг человека на работе ― это его собственные мысли. Занимаясь важным делом, мы регулярно перескакиваем на какие-то внезапные догадки.

Так бухгалтер, занимающийся пересчетом зарплаты для всего предприятия, может внезапно вспомнить вчерашний разговор с подругой. Это сложно контролировать, и случайные мысли встречаются у каждого.

Однако если вы сможете очистить свою голову от такого информационного мусора, с любыми задачами будете справляться быстрее.

Как сконцентрироваться на работе?

Для того, чтобы сосредоточиться на работе нужно правильно оборудовать рабочее место. На столе оставить только то, что понадобится в ближайшие часы, убрать лишнее. Все необходимое должно находиться в зоне доступности, чтобы не тратить время на поиски нужных инструментов или вещей.

Для продуктивной работы лучше заранее составить список дел. Все задачи разбиваются по приоритетам

Сначала нужно записать самое важное, потом – то, что можно сделать чуть позже и т. д

При этом нужно распределить время на выполнение задачи с небольшим запасом. Другие советы, как можно сконцентрироваться на работе:

1. Нельзя отвлекаться на звонки, скайп, электронную почту и т. д. Иначе работа мозга сбивается и ему потом снова нужно время для концентрации. Если человека часто отвлекают, максимальной продуктивности не выйдет. Поэтому на время работы можно попросить коллег и друзей не отвлекать. На все звонки и сообщения ответить уже после выполненной задачи или в перерыв.

2. Убрать со стола лишние предметы. Они сильно отвлекают.

3. Пользоваться таймером. Он устанавливается на определенное время. Нужно уговорить или приказать себе не отрываться от работы, пока не прозвучит сигнал. Таймер ставится приблизительно на то время, когда мозгу требуется отдых, и он начинает уставать. Для одних это может быть 30 минут, для других – несколько часов.

4. Просыпаться пораньше. Для большинства людей самые продуктивные в работе – это утренние часы. Именно тогда легче всего сосредоточиться. Начинать лучше со сложных задач.

5. Развлечения. Не стоит начинать рабочий день с болтовни с, коллегами, просмотра новостей, интернета, телевизора и т. д. В противном случае работа покажется непривлекательной и придется заставлять себя ею заниматься.

6. Составление плана на день. Этот процесс можно осуществлять как на бумаге, так и в мыслях.

7. За логику и работу в ответе левое полушарие мозга. Активизировать его можно, выполняя логические задачки, потрясти правыми конечностями. Можно покрутить в руках какой-то предмет.

8. Убрать из поля внимания все, что двигается

Иначе внимание будет концентрироваться именно на этих объектах. Это заложенный природой инстинкт самосохранения, так как все движущие объекты для подсознания представляют потенциальную опасность

Чтобы не реагировать на движения, можно просто закрыть дверь, сесть к ней спиной. Если работа дома – попросить не заходить в помещение. Удалить из нее животных (птиц, змей и аквариум с рыбками можно оставить).

9

Важно научиться контролировать свое возбуждение. Оно напрямую зависит от адреналина

Чем он выше – тем больше возбудимость и меньше концентрация внимания. Для работы с документами адреналин не должен превышать отметку «3». Снять перевозбуждение поможет спокойная музыка, прогулки на свежем воздухе, приятные мысли и образы. Если уровень адреналина, наоборот, необходимо поднять, то подойдет энергичная мелодия, кофе, мышечная разминка.

10. Обеспечить тишину на время работы. Нужно отключить плейеры, телевизоры, можно это проделать с телефонами или дверными звонками. Когда труд на заводе или в коллективе, помогут беруши.

11. Если это возможно, то поработать стоя. Чем больше соприкасаются мышцы с телом, тем легче сосредоточиться. Желательно ограничить на время работы употребление кондитерских изделий. Они способствуют появлению усталости, дефициту энергии. В результате желание работать может пропасть вовсе, человек становится рассеянным, сосредоточенность может упасть до нуля. Когда человек работает на предприятии, может возникнуть вопрос «Как сосредоточиться на работе в шумном офисе?».

Эмоциональные тренировки концентрации внимания

Очень часто отсутствие необходимой концентрации внимания объясняется отсутствием стимула. Невозможно заставить себя концентрироваться на том, что не интересно

А если попробовать схитрить и договорится со своим вниманием? Например, поставьте себе условие, что если вы сконцентрируетесь на работе в пятницу вечером, то в выходные сможете пойти в кино

Старайтесь подмешивать интерес даже в те дела, которые кажутся скучными

Обращайте внимание на любопытные детали, вдохновляйтесь даже простыми бытовыми делами, делайте их с энтузиазмом и концентрация внимания вырастет, вы найдете новые особенности привычных действий, на которые раньше не обращали внимания

Упражнения для развития внимания

Внимательно осмотрите свой кабинет или комнату дома

Выберите один предмет и переключите на него полностью своё внимание. В течение пары минут нужно его рассматривать

Например, цветок в горшке. Не касаясь его, нужно попытаться понять, какая поверхность у горшка (гладкая, ребристая, шероховатая), каких цвета и формы листики у цветочка, как падает тень. Выполняя такое простое упражнение каждый день, можно научиться постепенно концентрироваться на более важных вещах.

Можно использовать детскую игру «Найди отличия». Найти специальные картинки с несколькими отличиями. Чем их больше, тем лучше. Сравнивать два изображения и находить разные детали, которые отличаются. Это упражнение отлично развивает внимание к деталям.

Также отличным упражнением для развития концентрации внимания может быть сказка. Делать упражнение можно вместе с детьми или просто сочиняя мысленно сказку с участием окружающих предметов. Это достаточно весело и помогает дольше удерживать внимание.

Статья обновлена 31.03.2020

Отличная статья6Чего-то не хватило1

Виды внимания

Психологи определяют два вида внимания – непроизвольное и произвольное.

Непроизвольное внимание

Непроизвольное внимание присуще человеку с рождения. Так, маленького ребенка невольно привлекают разные яркие предметы, новые люди и игрушки, которых раньше не было в комнате

Как правило, внимание у ребенка очень неустойчиво, его легко отвлечь. Действия игры у него пока непоследовательны. У ребенка постарше, после двух лет и до пяти, внимание играет важную роль в формировании речи. Происходит взаимный процесс контроля своего поведения с помощью речи и произвольного внимания. Развитие навыков происходит с помощью указательных жестов, вызывающих ассоциации предмета и «звукового» слова.

Непроизвольное внимание имеет установку и направленность на удовлетворения физиологических потребностей человека. Так, человек, который долго хотел пить, начинает искать сосуд с водой даже в том месте, где его обычно не бывает

Новое событие или обстановка невольно привлекают внимание – это тоже считается непроизвольным вниманием. Например, нечасто можно увидеть человека, идущего по улице зимой в одной пижаме

Он привлечет внимание.

Произвольное внимание

Произвольное внимание ещё называют волевым вниманием. Человеку необходимо уже самому приложить все усилия, например, чтобы прочитать скучную инструкцию к телевизору

Важным психологическим фактором является личностный мотив, разные смысловые установки, эмоциональная заряженность. Отношение к цели, как изначально недостижимой, ведет заведомо к плохому результату.

Отдельно надо сказать про смысловую установку. В случае произвольного внимания должна преобладать мотивационная мысль «я должен», а не «я не хочу»

Устойчивое и длительное внимание проявляется в отношении новой информации, если она актуализирует уже известную и присоединяется к старому опыту. Например, хорошо изученное иностранное слово выделяется сознанием в тексте и в речи наиболее четко, чем другие

Благоприятные часы для концентрации

Работа и биологические ритмы

Если вы хотите узнать, как научиться концентрировать внимание, то обязательно составьте свой биологический распорядок дня. Нужно определить, к какому типажу биоритмов вы относитесь ― сова или жаворонок

В соответствии с полученной информацией необходимо составить рабочий график

Важно, чтобы часы усердного труда совпадали с временем, когда вы чувствуете себя наиболее благоприятно. К примеру, совам лучше начать работать ко второй половине дня и взять часть задач на вечер

Наибольшая продуктивность жаворонков, наоборот, с самого утра.

Замена кофе

Люди привыкли вставать с утра и будить себя при помощи ароматного и горячего кофе. Конечно, это полезный напиток, повышающий уровень адреналина в крови и помогающий взбодриться. Однако утром лучше выпить зеленого чая. В противном случае уже к середине дня вы захотите спать.

Чтобы очистить сознание и подготовиться к рабочему процессу, немного помедитируйте или займитесь йогой. Можно использовать дыхательную гимнастику. Небольшая физическая активность с утра задаст настрой на весь день.

Ежедневное утреннее планирование

Одна из основных составляющих того, как научиться концентрации, ― это необходимость планировать свой день с самого утра. Опять же перед пробуждением набросайте в голове план дальнейших действий. Подумайте, чем и когда будете заниматься.

При возможности хорошо распланируйте часы труда и отдыха. Поставьте себе определенный режим и придерживайтесь его. При необходимости можно записать придуманный распорядок на листе бумаги и носить его с собой. В таком случае вы не будете бездельничать и постепенно научитесь концентрироваться на задачах.

Внесение изменений в устоявшийся распорядок

Как мы уже говорили, однообразие постепенно убивает человеческий мозг. Какой бы любимой ни была работа, со временем она превращается в серую рутину. Однако это явление очень легко исправить. Начните что-нибудь менять, даже незначительно, и мозг оживится.

К примеру, с 2 до 3 у вас всегда был перерыв, вы ходили вниз, к автомату, и пили кофе с коллегами. С позволения начальства перенесите час отдыха вперед или назад. Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. Закажите еду прямо в офис. Но не живите по одному и тому же режиму несколько десятков лет.

Чередование работы с отдыхом

Помните, что ваш головной мозг точно так же как и костно-мышечный аппарат имеет свойство уставать. Если вы переутомились, то не сможете сфокусироваться ни на одной задаче. Поэтому никогда не заставляйте работать себя бесконечно долго, ничего хорошего из этого не выйдет.

Составьте свой рабочий график так, чтобы часы работы и отдыха сочетались в нем как 5 к 1. При этом равномерно распределите моменты расслабления. Поработать 10 часов и только потом отдохнуть 2 ― это не лучшее решение.

Физиология внимательности

В физиологическом аспекте картина выглядит не лучше. Причина проста: при смене задания мозгу требуется перенастроиться. Хорошо, если это происходит в щадящем режиме. Но чаще всего при работе с многочисленными источниками информации мозг попадает в своего рода болтанку, когда один источник может с лёгкостью противоречить другому, и при том оба будут претендовать на достоверность.

Хуже всего, если интервал между поступлением информации такого рода минимален. Ведь наша способность усваивать и запоминать новую информацию напрямую вырастает из обучаемости. Она, в свою очередь, обязана постоянной оптимизации нейронных связей. И чем чаще мы встречаемся с противоречивой информацией, тем больше будет хаоса в нейронной сети.

Получается так: мы восприняли какой-то материал, осознали его, а в мозгу появились новые «мостики» между нейронами. Через 5 минут мы воспринимаем совершенно противоположные сведения, которые нейтрализуют уже устоявшуюся связь. Мозг вновь вынужден ломать элементы старой нейросети, чтобы создавать на их месте новые. Чувство сосредоточенности даже не успевает появиться.

Уровень гормонов

А как же так получается, что мозг верит в информацию, которая грозит порушить устоявшуюся нейронную «кооперацию»? Тут в дело вступают нейромедиаторы и гормоны.

Особое место занимает окситоцин. Этот гормон регулирует нашу степень доверия к чему-либо и эмпатию. Например, при обучении в форме «прогулок с Аристотелем» уровень окситоцина будет высоким. В этом случае авторитетный преподаватель передаёт знания подрастающему поколению в обстановке, располагающей к доверию.

Этот же гормон вырабатывается при встрече и общении с очень симпатичным нам человеком.

Но что самое интересное, окситоцин без каких-либо сложностей вырабатывается и при онлайновом общении, так как мы зачастую ассоциируем собеседника с человеком, которого когда-либо видели. И получается, что его виртуальной сущности мы доверяем так же, как живому человеку.

То есть, его цифровой клон воспринимается мозгом в качестве живого существа, по отношению к которому можно испытывать весь спектр эмоций: от любви до агрессии. Соответственно, любое резкое изменение в поведении этой толпы виртуальных людей вызывает у живого человека ответную реакцию в виде моментальной мобилизации, за которую уже ответственен адреналин.

И тут нет никакой разницы, что поводы для адреналинового всплеска всего-навсего отображаются на мониторе и могут быть существенно отдалены от наблюдателя, а то и вообще отсутствовать. Мозг воспринимает происходящее как события, имеющие место в осязаемой действительности, а не в цифровом мире. И потому реакция идёт как на настоящий раздражитель, а не на его суррогат.

Чем больше будет поводов для стрессов в интернете, тем больше будет всплесков адреналина. Этот гормон имеет нехорошую тенденцию действовать как своего рода наркотик. Человек ищет способы вновь и вновь испытать действие его приливной волны. Без адреналиновых безумств он считает свою жизнь серой и блёклой.

И уж совсем обидно, если человек сам себя старит, сражаясь в интернете с толпами виртуальных людей, на площадке какого-нибудь общественно-политического издания.

Так и получаются «сетевые герои», о которых потом перешёптываются пользователи различных соцсетей, но, которые в жизни могут быть крайне невнятными личностями.

Откуда у таких персонажей будет полная концентрация внимания, максимальная сосредоточенность на жизненных процессах?

Чего делать нельзя

Как развить способность концентрироваться?

Одним из ключевых факторов является внимание, выделяют ее три вида:

непроизвольное – когда объект бессознательно «лезет» в наше восприятие, его нельзя намеренно концентрировать;
произвольное – отличительная способность человека акцентировать внимание на определенных вещах, при этом фокусировка на предмет выполняется сознательно;
постпроизвольное внимание – когда концентрация внимания не продиктована насущней необходимостью.

В этой статье решается вопрос произвольной концентрации, как достичь высокого апогея ее владения, о чем нужно помнить и что знать, дабы добиться положительных результатов.

Внимание: степень нашей концентрации может влиять на нашу жизнь, человеку нужно знать, как улучшить внимание на определенный предмет, дабы обстоятельства жизни не вышли из-под контроля

Также важно научиться концентрирвоать внимание на человеке во время разговора, смотреть ему в глаза, а не отвлекаться на вторпостепенные обьекты. Эти навыки помогут быть успешными и сильными

Эти навыки помогут быть успешными и сильными

Также важно научиться концентрирвоать внимание на человеке во время разговора, смотреть ему в глаза, а не отвлекаться на вторпостепенные обьекты. Эти навыки помогут быть успешными и сильными

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий