Нормы работы за компьютером и кому она противопоказана

Сначала лечим остеохондроз, а потом идем к косметологу

Этот недуг особенно коварен по отношению к женщинам. Бесполезно делать упражнения для лица и процедуры у косметолога и ждать результатов, если у вас выраженные проявления остеохондроза. Думаете, преувеличиваю? Нисколько!

В результате нашего «безобразного поведения» на работе, когда приходится часами смотреть в монитор или в бумаги, выдвинув вперед шею, при отсутствии физической активности, на сутулой спине образуется холка, а мышцы шеи не выдерживают такой дисбаланс нагрузки.

Позвоночник изменяет свое положение, кровь не имеет возможности свободно течь и доставлять все нужные материалы для межпозвононковых дисков и хрящевой ткани. Образуются спайки, зажимы, из-за которых кровь не поступает к голове в нормальном количестве, что приводит к головным болям, а также сказывается на эстетике лица, кровоснабжении мышц и питании кожи.

Какие в этом случае можно ожидать результаты от упражнений и процедур для лица? Только временные. Но начав бороться с проявлением остеохондроза, женщины преображаются на глазах. И не только внешне. Проходят головные боли, онемение конечностей, бессонница, а кожа лица перестает судорожно требовать питания извне.

Поэтому всем, у кого сидячая работа за компьютером, я настоятельно рекомендую делать упражнения, которые используются для лечения остеохондроза грудного и шейного отделов позвоночника.

Памятка для ребенка

Дети сидят за компьютером гораздо дольше взрослых, а ведь именно детский организм менее устойчив к нагрузкам подобного рода.

Можно, разумеется, спустить эту проблем на самотек, но нужно ли вам водить ребенка месяцами на платный массаж или делать ему лазерную коррекцию зрения?

Итак, прежде всего, необходимо ограничить время игр ребенка за компьютером.

Самым правильным вариантом будет вообще его туда не сажать, но что делать, если ребенку уж очень хочется поиграть.

Специалисты рекомендуют следующее время максимального использования компьютера для ребенка: 20 минут – дошкольники, 30 минут – 1 час – младшие школьники.

Это не говорит о том, что вы не можете показывать ему мультфильмы, когда сам он будет лежать на диване и смотреть их, нет, речь идет именно об играх.

Самым правильным расположением в ситуации «уголка школьника» – это установка компьютера в углу комнаты, сам компьютер устанавливаем тыльной стороной к стене.

Мебель подбираем под рост ребенка, не нужно, чтобы он тянулся вверх или наклонялся вниз. Под ноги ставим подставку, если ребенок спокойно достает до пола, то этого можно не делать.

Монитор должен располагаться не менее чем полуметра от ребенка, но чем дальше находится монитор, тем лучше для его глаз.

Также создайте в комнате ребенка идеальное освещение, чтобы работа за компьютером не испортила ему зрение, когда тот сидит в темноте.

И, пожалуй, самый главный совет – контролируйте ребенка.

Заставляйте его держать спину прямо, постоянно следите за его осанкой, приучайте ребенка самостоятельно следить за своей спиной.

Что касается зрения, вы должны буквально заставить ребенка каждый 20-30 минут делать различные упражнения для глаз, о которых мы поговорим далее, следите за выполнением этих упражнений.

В школе, библиотеке, в общественных местах

В том случае, если вы работаете за компьютером, расположенном в общественном месте, например, школа или библиотека, вам следует соблюдать простые правила.

Не изменяйте параметров ПК, не устанавливайте новые программы. Как правило, все необходимое для работы уже подготовлено, и нет необходимости что-то изменять. Особенно это относится к школьникам, которые ужасно любят ковыряться в настройках компьютеров в классе.

Для своих файлов, создавайте отдельные папки, в специально отведенном для этого месте. Например, D:/school/8Б-класс/контрольные.

Это необходимо для обеспечения порядка, и отсутствия неразберихи в данных.

Пользователи ищут сайт по запросам: как отключить встроенную видеокарту, whatsapp как пользоваться, создать точку доступа wifi на windows 7

Урок №1 – Компьютерная осведомленность

Первый урок стоит начать с изучения составляющих компьютера, разобраться, за что отвечают те или иные его компоненты.

Компьютер состоит из системного блока, монитора, клавиатуры и мыши. Скорее всего, об этом всем известно, но ведь мы с вами не какие-то там «чайники», как любят называть новичков продвинутые пользователи. Поэтому рассмотрим более детально.

Обычный персональный компьютер (ПК) имеет следующее строение:

1. Монитор (Дисплей) – устройство для вывода графической и текстовой информации. Все с ним знакомы и знают о его назначении. Иными словами – это устройство, с помощью которого вы сейчас видите и читаете данную статью.

2. Компьютерная мышь – также всем знакомая «зверушка», с ее помощью вы приводите в движение курсор на экране монитора.

3. Клавиатура – это устройство с расположенными в определенном порядке клавишами, с помощью которых в компьютер вводится информация (например, набор текста в блокноте).

4. Системный блок – это  корпус, который защищает элементы находящиеся внутри от повреждений и поддерживает необходимый температурный режим для корректной работы. Также он обеспечивает экранирование, внутренним компонентам.

Системный блок – это основная составляющая, многие говорят, что это мозг компьютера, что он отвечает за все операции, но они немного ошибаются. Системный блок является всего лишь корпусом, в котором находятся компоненты компьютера. Вы можете в этом убедиться, взглянув на следующее изображение:

Чтобы лучше понимать с чего состоит компьютер, рассмотрим ближе элементы, которые находятся внутри системного блока.

5. Блок питания – обеспечивает стабильность в работе всех элементов компьютера. Снабжает электроэнергией, преобразуя переменный ток (который используется в быту, проще говоря, в розетках) в постоянный.

6. Дисковод – устройство, с помощью которого осуществляется чтение и запись информации на диск или дискету. От дискет довольно таки давно стали отказываться, заменяя их USB-флеш-накопителями (флешками), но все же некоторые еще пользуются, поэтому решил их упомянуть.

7. Жесткий диск (Винчестер, HDD) –накопитель данных в компьютере. Простыми словами – это устройство, на котором установлена операционная система и хранится ваша информация (музыка, фильмы, игры, документы и т.д.)

 8. Материнская плата – главная плата, которая располагается внутри системного блока, на нее устанавливаются основные компоненты компьютера (такие как процессор, оперативная память и т.д.).

9. Процессор (CPU) – это мозг, если выразиться простыми словами. Он отвечает за обработку информации и управляет составляющими компьютера.

10.PATA (ATA) – порт для подключения накопителей (жесткие диски, дисковод.)

В современных компьютерах используется также SATA (для подключения накопителей) — это последователь PATA, который успешно его вытесняет.

11. Оперативная память (ОЗУ, Оперативка) – это память, в которой временно хранятся какие-либо данные, необходимые процессору в данный момент. Она работает намного быстрее жесткого диска, поэтому используется во время работы программ или игр, при выключении компьютера все данные с нее стираются. Чем больше ее объем, тем больше задач вы можете выполнить одновременно.

12. Карта расширения – плата, которую помещают в специальный слот на материнской плате для получения дополнительных функций (например, видеокарта, звуковая карта).

Видеокарта (GPU) – преобразовывает изображение из памяти компьютера в видеосигнал для монитора. От нее зависит производительность в играх и других 2D и 3D приложениях.

Звуковая карта – преобразует звук из аналогового сигнала в цифровой. С ее помощью у вас есть возможность записывать и воспроизводить звук. На современных материнских платах присутствуют разъемы для подключения устройств (колонки, наушники и т.д.), но звуковая карта может производить более сложную обработку звука, нежели стандартная, которая интегрирована в материнской плате.

Подведем итог. В данной статье мы рассмотрели основные составляющие компьютера, разобрались, для чего они нужны и за что отвечают. На этом заканчивается наш первый урок, а чтобы не пропустить выход последующих, . Я желаю вам легкого обучения, творческих и личных успехов.

Особенности использования ПК детьми

Специалисты сходятся во мнении, что детям до 5 лет за компьютером делать нечего, поскольку зрительные органы сформированы не до конца. Временная регламентация для детей школьного возраста разнится. Российские врачи и научные кадры придерживаются радикальной точки зрения и рекомендуют родителям первоклашек, чтобы те ограничивали времяпровождение своих чад за монитором до 15 минут в день. Ученикам средних классов дозволено играть до получаса в день, а старшеклассникам – до 50 минут. В 21 веке такие нормативы кажутся малореальными и даже смешными.

А вот прогрессивные ученые из Оксфорда полагают, что регулярное общение с техникой не вредит, а, напротив, развивает склонность к многозадачности у ребенка. Относительно вреда здоровью исследователи считают, что он преувеличен, поскольку дети используют персональный компьютер чаще как замену телевизору, а не только в игровых целях.

Однако лучше не пускаться из крайности в крайность, а придерживаться золотой середины. Договоритесь с ребенком о том, что поиграть разрешается только после выполнения уроков и выполнения элементарных обязанностей по дому. Следите, чтобы однократный компьютерный сеанс не превышал 45 минут. После этого сделайте с ним зарядку, выйдите на прогулку или перекусите. Главное – никаких гаджетов во время перерыва. В остальном, правила работы за компьютером для школьников ничем не отличаются от норм работы для взрослых: в помещении должно быть светло и чисто, детская мебель соответствует ростовке, а сам ребенок удобно и правильно посажен за столом.

Встроенный «родительский контроль»

Встроенный инструмент позволяет не только настраивать время отключения компьютера, но и следить за активностью пользователя. Здесь можно просмотреть, какие сайты посещают, сколько времени тратят на конкретный ресурс, а также ограничить время посещения и запретить некоторые программы и сайты.

Возможности родительского контроля

Благодаря настройке встроенной функции «родительский контроль» можно сразу решить несколько проблем по ограничению работы ребенка с компьютером. Среди основных востребованных функций инструмента можно выделить:

  1. Контроль выполненных действий на компьютере. Система предоставляет полный отчет обо всех выполненных действиях контролируемым пользователем. Легко провести оценку взаимодействия ребенка с компьютером.
  2. Можно устанавливать для ребенка игры, которые соответствуют определенному возрасту. Если разрешенный возраст выше определенной границы, то пользователь получит сообщение об ошибке системы.
  3. Полный контроль над использованием браузера и открываемых ресурсов.
  4. Ограничения по времени для работы с ПК. После истечения установленного времени компьютер просто выключится.

Перед тем как включают родительский контроль, создают две учетные записи: одна для взрослого с правами администратора, вторая для ребенка.

Настройка функций в Windows 7

Через «Пуск-Панель управления» открывают окно «Родительский контроль». Если учетная запись ребенка еще не создана, то ее создают кликом по соответствующей кнопке «Создать новую учетную запись». Здесь же при необходимости задают пароль для учетной записи администратора.

По умолчанию функция контроля выключена. Включают ее открытием раздела «Выбор разрешенных действий». Для изменения нужно установить значения для предложенных вариантов ограничений.

  1. Время работы компьютера. Причем выбрать временной интервал можно для каждого дня недели отдельно. С помощью мышки отмечают синими квадратами разрешенное для использования время.
  2. Настройка установленных приложений. Здесь можно выбрать список разрешенных и запрещенных игр, установить ограничения по возрасту.

После выполнения всех настроек для их сохранения нажимают кнопку «ОК».

Настройки для ОС Windows 10

Операционная система Windows 10 предлагает заботливым родителям еще больше функционала. Среди возможностей инструмента в Виндовс 10 будут полезны:

Система предложит создать свой аккаунт и настроить. Здесь устанавливают все ограничения и критерии работы ПК.  Дополнительная учетная запись автоматически привязывается к администратору.

Упражнения для профилактики заболеваний при работе за компьютером

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Несколько упражнений, которые (при регулярной тренировке) не дадут развиться синдрому сухих глаз. Делать их лучше на балконе или при открытой форточке.

  1. Потереть ладони, пока они не станут теплыми. Наложить их крестообразно на веки, спокойно посидеть минуту. Затем постукивать по векам закрытых глаз подушечками пальцев 20 раз. Также проделать это под глазами.
  2. Помассировать внутренние углы глаз указательными пальцами по часовой стрелке и против нее. То же сделать и у наружных уголков.
  3. Пройтись постукивающими движениями, чередуя пальцы левой и правой рук, ото лба к затылку. После этого дважды резко закрыть и раскрыть глаза. Повторить упражнение 10 раз.
  4. С закрытыми глазами плавно вращать глазными яблоками по часовой стрелке, а затем против нее. Повторять по несколько раз трижды в день.
  5. Расслабиться, а затем поморгать несколько секунд. Повторять упражнение, как можно чаще.
  6. Сильно сжать веки и посидеть так несколько секунд. Это способствует увлажнению глаз.
  7. Посмотреть на удаленный объект за окном, затем вдохнуть и перевести взгляд на кончик носа. На выдохе опять взглянуть на дальний предмет. На следующем вдохе поднять глаза кверху, а на выдохе вернуться к предыдущему далекому объекту. Повторить последовательность действий трижды. Из-за долгой сосредоточенности на экране сначала будет ощущение дискомфорта из-за потери ориентации в пространстве.
  8. При закрытых глазах рисовать глазными яблоками восьмерку по следующей схеме: диагональная линия, вертикальная и горизонтальная. В такой последовательности закончить фигуру. Она получается прямоугольной. Главное при этом – плавность и неспешность движений глазами. Иначе может появиться головокружение.
  9. В заключение сделать глазами движения, напоминающие по рисунку синусоиду или гармошку, в направлении справа налево, а затем – в противоположную сторону.

Чтобы избежать боли в шее, плечах и остеохондроза, полезно делать их массаж, в который входят:

  • поглаживания;
  • разминание мышц;
  • постукивания по болезненным участкам;
  • наклонные и круговые повороты головы.

Его полезно дополнить такими упражнениями:

  • В положении сидя в кресле при прижатых к телу ладонях и локтях до 10 раз свести лопатки. Повторять трижды в день
  • Медленный наклон головы вперед, подбородок упирается в грудь. Затем плавный поворот головы направо и налево. Повторять до 8 раз трижды в день.
  • Встать и поднять руки с протянутыми пальцами, медленно наклоняться вправо и влево, не опуская рук. Делать так по 3 раза в каждую сторону несколько раз в день.

Правила безопасности до начала работы с оборудованием

  1. Запрещается заходить в класс с продуктами питания, громоздкими вещами, в головных уборах и верхней одежде.
  2. Запрещается заходить в компьютерный класс в грязной одежде и обуви.
  3. Не разрешается беседовать, отвлекать соседей, шуметь.
  4. Запрещается вставать с места, ходить и бегать по классу.
  5. Персональные гаджеты учеников (мобильные телефоны, планшеты) необходимо отключать и убирать в сумки.
  6. Нельзя использовать несколько компьютеров в течение одного учебного занятия.
  7. В начале работы каждому учащемуся следует внимательно осмотреть свой компьютер и проверить, не повреждено ли оборудование. Если да, сразу сообщить преподавателю.
  8. Нельзя включать или выключать оборудование компьютерного класса без позволения учителя.
  9. Также учащимся не разрешается включать/выключать напряжение в сети в классе.

Основные правила работы за компьютером для детей

Компьютер сам по себе не несёт никакой опасности для человека, при соблюдении элементарных правил гигиены и техники безопасности. Вред может нанести либо неправильно оборудованное рабочее место, либо нарушение режима работы с компьютером. Сами взрослые, к сожалению, редко соблюдают все условия для правильной работы. А зачастую даже не озадачиваются этим вопросом, поэтому мы подготовили для вас небольшой список этих условий:

  • необходимо ежедневно полностью убирать помещение, в котором расположен ПК, также нужно обязательно несколько раз в день минимум по 10 минут проветривать помещение;
  • пыль, осевшая на мониторе, увеличивает нагрузку на зрение, поэтому необходимо приобрести специальные влажные салфетки, не оставляющие разводов, и использовать их не реже одного раза в день;
  • гигиена клавиатуры и мыши тоже очень серьёзный вопрос. Известно, что на клавиатуре среднестатистического пользователя больше бактерий, чем на крышке унитаза. Поэтому их также необходимо регулярно и тщательно обрабатывать специальным средством и протирать салфеткой;
  • необходимо не реже раза в месяц прочищать системный блок от скопившейся внутри пыли при помощи пылесоса, но будьте осторожны, не забывайте перед этим выключить его из розетки;
  • внимательно следите, чтобы защитное покрытие силовых кабелей вашего компьютера было в порядке;
  • не забывайте всегда закрывать корпус системного блока;
  • обязательно выключайте компьютер после работы, не оставляйте его работать на всю ночь;
  • следите за тем, чтобы спина во время работы за компьютером была ровной, при необходимости поменяйте мебель на более комфортную для вас;
  • не забывайте делать небольшие перерывы хотя бы раз в 15 минут, в это время выполните гимнастику для глаз и разомнитесь;
  • не прикасайтесь к комплектующим компьютера мокрыми руками и не принимайте пищу в месте, отведённом для компьютера;

Как выбрать подходящее кресло

Важным решением будет выбор кресла для работы. Разумеется, если Вы работаете в офисе, то выбор уже сделали за Вас, но если присматриваете компьютерную мебель себе домой, то вот Вам несколько хороших советов.

Во-первых, выбирайте кресло, у которого есть подлокотники и подголовник. Это обеспечит опору рукам и голове, что снизит физическую нагрузку и добавит комфорта.

Во-вторых, будет очень хорошо, если Вы сможете позволить себе ортопедическое кресло. Это предотвратит потерю осанки, да и для здоровья полезно.

В-третьих, обратите внимание на спинку Вашего будущего стула. Она не должна быть не ровной, а выгнутой

Это заставит Ваше тело принять правильное положение (упор в пояснице не даст развиться кифозу).

В-четвертых, обратите внимание на положение ног. Они должны быть согнуты под углом в 90 градусов

Убедитесь, что регулировка кресла это позволяет. Вообще, при работе за компьютером, прямой угол преобладает во всем. Все сгибы тела должны ему соответствовать.

Как снять напряжения при работе за компьютером

Длительное сидение за компьютером влияет не только на зрение, но и осанку. В результате могут появиться боли в спине, руках, шее и другие проблемы.

Малоподвижный образ увеличивает риск возникновения:

  • Диабета;
  • Сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Постоянных головных болей

и других проблем со здоровьем.

Врачи рекомендуют делать регулярно перерывы в работе и выполнять комплекс упражнений.

Упражнения для шеи плеч

Медленно повернуть голову настолько, насколько удобно, вправо, затем влево.

Сделать круговые движение плечами, прижав локти к туловищу сначала вперед, затем назад.

Наклонить голову к левому, затем к правому плечу.

Вытянуть подбородок вперед, не меняя положения шеи, затем прижать к груди, потянув шею вверх.

Упражнения для спины

Опустить плечи вниз, одновременно отводя назад.

Медленно поднять плечи вверх и задержаться на несколько секунд. Медленно опустить и расслабиться.

Поднять согнутые под углом 90 градусом руки вверх. Медленно отвести назад, сжимая лопатки. Задержаться на несколько секунд, затем опустить руки на колени.

Сесть прямо, плотно прижав спину к спинке кресла. Руки поднять вверх. Потянуться вверх, как будто нужно дотянуться до чего-либо. Задержаться на несколько секунд и расслабиться.

Упражнения для рук и запястий

Развести руки в стороны. Аккуратно встряхнуть кисти в течение нескольких секунд.

Поднять руки перед собой ладонями вверх. Повернуть кисти так, чтобы тыльная сторона была направлена друг к другу.

Поставить локти на стол. Левой рукой прижать правую к предплечью. Задержаться на несколько секунд. Повторить с другой рукой.

Опустив руки ладонями вниз, раздвинуть как можно шире пальцы. Затем сжать в кулак и вернуться в исходное положение.

Упражнения для ног

Сжать пальцы и задержаться в этом положении.

Сделать круговые движения стопой сначала в одну сторону, затем в другую.

Поставить ноги вместе на пятки. Повернуть стопы поочередно в одну сторону и затем в другую.

Следуя правилам работы за компьютером, придерживаясь эргономике рабочего места, делая регулярные перерывы в работе позволит сохранить здоровье на долгие годы.

4 совета от врача-кинезиолога, как правильно работать за компьютером

Дома

Рабочая почта

Системы для обмена сообщениями между сотрудниками предусмотрены на предприятии не для того, чтобы можно было болтать на личные темы или обмениваться картинками-приколами. Даже если подобные сообщения удалить, они все равно останутся на сервере, где будут храниться до того момента, пока их не решат восстановить и просмотреть.

При общении с коллегами или сторонними организациями с рабочего почтового ящика, следует соблюдать корпоративные правила, касающиеся тона и выражений при общении. Они оговаривают, каким должно быть приветствие и окончание письма, как следует обращаться к коллегам, добавлять ли логотип компании в шапку письма и т.д.

Зрение

В прошлом ЭЛТ-мониторы считались главными виновниками снижения зрения у тех, кто работает за ПК. Это происходило из-за высокого коэффициента мерцания. Хотя жидкокристаллическая технология лишена этого фактора, опасность продолжает существовать. Причиной тому — повышенная яркость, мелкий шрифт и пестрота просматриваемых веб-страниц. Настройка этих параметров ослабит утомляемость глазных органов. Используйте специализированное ПО (к примеру, flux), регулирующее цветовую температуру в зависимости от времени суток: «холодная» палитра в светлый период, а «теплая» — в темный.

Соблюдение рекомендуемой дистанции до монитора также поможет сохранить способность нормально видеть. Экраны с антибликовым или матовым покрытием защитят глаза от излишней блесткости, провоцирующей слезоточивость, покраснения и болевой синдром. Для нейтрализации воздействия излучения используются компьютерные очки с поглощающим напылением. Однако главным правилом сохранения зрения остается регулярная смена видов деятельности и зарядка для глаз. Руководствуйтесь «правилом двадцати»: спустя каждые 20 минут фокусируйтесь взглядом на предмете, находящемся на дистанции 20 метров, на протяжении 20 секунд. Это правило работы за компьютером существенно ослабит глазное напряжение.

Домашние упражнения с палкой при остеохондрозе

Для выполнения этого комплекса вам понадобится специальная палка для ЛФК, но я с не меньшим успехом использую обычный черенок от лопаты, купленный на рынке.

Выполняйте упражнения регулярно, не реже 3 раз в неделю в течение 5–7 минут в комфортном для вас темпе.

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи опущены. Возьмите палку широким хватом и заведите руки за спину. Поднимите палку над головой (руки в локтях не сгибаем) и опустите до уровня лопаток. Выполните 20–25 повторений.

2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи опущены. Возьмите палку широким хватом, скрестив руки, и зафиксируйте в положении на уровне груди. Вращайте палку вправо и влево — как пропеллер. Следите за положением спины — лопатки тянутся друг к другу и опущены вниз. Выполните 20–25 повторений в каждую сторону.

3. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи опущены. Возьмите палку широким хватом и зафиксируйте в положении на уровне груди. Отводим палку поочередно влево и вправо за спину. Живот втянут, ягодицы напряжены, плечи к ушам не задираем. Выполните 20–25 повторений в каждую сторону.

Можно немного усложнить упражнение — сделать 2–3 пружинистых покачивания вверх-вниз, когда палка находится у вас за спиной.

4. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи опущены. Возьмите палку широким хватом и отводите палку за спину. Опустите палку за спину так, чтобы она оказалась на уровне ягодиц. Вернитесь в исходное положение. Выполните по 20–25 повторений в обе стороны. Если испытываете боль и дискомфорт, то выполняйте упражнение с меньшей амплитудой.

Не создавать точку восстановления системы

Точка восстановления – это функция, которая сохраняет важные системные файлы, записывая их на заданную дату и время.

Объем пространства, которое могут занимать точки восстановления, ограничен, поэтому старые точки восстановления удаляются, чтобы освободить место для новых по мере заполнения пространства. Это выделенное пространство может сократиться еще больше по мере заполнения жесткого диска. Поэтому рекомендуется всегда держать 10 процентов свободного пространства на жестком диске.

Использование данной функции не приведет к восстановлению документов, музыки, электронной почты или личных файлов любого рода. Однако, если Windows не будет запускаться из-за критической ошибки, то откат к рабочей версии сможет восстановить работоспособность ОС.

Мы сидим больше, чем думаем

Исследования с использованием современных датчиков движения обнаружили, что люди сидят примерно на 2,5 часа в день больше, чем думают, рассказывает Себастьян Частин, профессор Каледонского университета Глазго.

«Я обнаружил, что в целом люди сидят больше 10 часов в день, и поразительно, что эти данные касаются людей всех социальных уровней и возрастов. Я проанализировал и свой образ жизни и был потрясен: мне 37 лет, я всегда вел активный образ жизни и был уверен, что провожу сидя не более 6–7 часов в день, а на самом деле — 10 часов». И чем старше вы становитесь, тем больше времени проводите сидя.

Так что же делать? Некоторые эксперты считают, что нужно рекомендовать людям более интенсивную физическую активность — другими словами, больше двигаться и дома, и на работе, чтобы сократить количество времени, проведенное сидя.

«Механизация на работе, приспособления для работы по дому, больше экранного времени, больше транспорта… Теперь у нас в жизни гораздо реже возникают возможности для случайной активности».

Фото: Unsplash

В Университете Лафборо, где работает доктор Клемс, были приняты меры по повышению активности в повседневной жизни.

«Например, мы выставили принтеры в коридор, — говорит она. — Также у нас есть комната для совещаний со столами-конторками».

Не создавать резервную копию важных документов и файлов на внешнем носителе или облаке

На каждом компьютере есть данные, связанные с работой или личной жизнью. Поэтому стоит приобрести переносной носитель, на который будут записаны все важные файлы. Таким образом, при сбое ОС или в случае повреждения накопителя вы избежите стресса, связанного с потерей данных.

Обычная флешка емкостью в 2-3 гигабайта поможет защитить самые важные документы. Конечно, при сохранении большего количества файлов с фотографиями, видео или музыкой – емкость переносного диска должна быть намного больше. Кроме того, сохранить документы можно в облаке, например, в Google Drive или на Яндекс.Диск. Одним словом, создание нескольких резервных копий защитит важные данные от утери.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий