Как узнать, какое количество шагов в 1 километре?

Польза хождения

Малоподвижный и, в основном, сидячий образ жизни приводит к появлению лишнего веса, развитию хронических заболеваний и даже депрессивных состояний. Увеличить нагрузку без специальных тренажеров и приспособлений помогает обычное хождение пешком — по ровной и пересеченной местности, в гору, по лестнице.

Правильная ходьба с отслеживанием дыхания и частоты пульса, придерживаясь техники безопасности, благотворно влияет на состояние организма человека:

  • выравнивается осанка;
  • улучшается координация движения;
  • тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
  • ускоряется отток лимфы;
  • повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям;
  • вырастают показатели мышечной силы и выносливости;
  • сжигаются лишние жировые отложения.

Движение повышает скорость протекания обменных процессов, вследствие чего происходит естественная детоксикация организма. Прогулки в среднем темпе стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости, улучшающих психо-эмоциональное состояние.

Как измерить среднюю длину своего шага: популярные способы

Длина шага человека индивидуальна, и ее можно измерить несколькими способами:

  • Самый точный результат можно получить, пройдя десять равномерных шагов и замерить расстояние. Затем разделить его на 10. Обычно получается 65-75 см.
  • Можно просто измерить расстояние между пятками ног, сделав шаг. Вы получите приблизительную длину.
  • Известна зависимость длины шага от антропометрических параметров человека. Исходя из этого, можно определить длину, зная свой рост. Показатель последнего в сантиметрах нужно разделить на 4 и прибавить 37. Например, при росте 180 см используем такую формулу: 180/4+37. В результате получается 82. 82 см – это и есть длина шага человека от роста.

Однако учтите, что всеми способам определяется средняя длина. Она может меняться с учетом скорости движения: когда мы ходим быстро, шаг становится длиннее, а при беге он еще больше увеличивается. По приведенной формуле считается простой прогулочный шаг.

Основные виды резьбы

Стандартные резьбы

Существует несколько классификаций видов резьбы.

По единице измерения диаметра и шага различают:

  • Метрические.
  • Дюймовые.
  • Модульные (шаг кратен числу Пи).
  • Питчевые (шаг выражается в долях от числа Пи).

По расположению:

  • внутренние;
  • наружные.

По направлению вращения:

  • левые;
  • правые.

По числу заходов:

  • одно-;
  • двух-;
  • трех-;
  • и другие многозаходные.

Для однозаходной основной шаг, или расстояние между соседними витками, равен ходу, или расстоянию, за которое продвинется гайка за один оборот. Для многозаходной ход резьбы будет равен шагу резьбы, умноженному на число заходов.

По профилю зубца:

  • Треугольный.
  • Трапециевидный.
  • Прямоугольный.
  • Круглый.

По виду поверхности тела вращения, на которую нанесена резьба

  • коническая;
  • цилиндрическая.

И, наконец, по назначению:

  • крепежная — для крепления двух или более деталей друг к другу;
  • для передачи движения в различных механизмах (ходовая);
  • для уплотнения.

Классификация резьб

Самой распространенной резьбой является метрическая, ее обозначение начинается с буквы М, если резьба имеет сокращенный шаг, перед М ставится цифра 1, 2 или 3. Стандартизованы диаметры от 1 миллиметра до 60 см с шагом от 0,25 до 6 миллиметров соответственно. Резьба М5 и резьба М6 наиболее распространена в качестве крепежа для радиоаппаратуры и бытовой техники.

Почему высокие люди живут меньше?

Самый высокий человек в Европе, 2,34-метровый бывший баскетболист, актер Нил Финглтон, игравший роли в «Игре престолов», «Людях Икс» и «Мстителях», умер 3 года назад в возрасте 36 лет. Уодлоу скончался в 22 года. Из 10 самых высоких людей лишь один дожил до 56 лет. С чем же это связано?

Среди людей действительно наблюдается тенденция снижения качества жизни вместе с увеличением роста. Например, более высокие женщины вероятнее всего будут страдать от рака в старости. В исследовании государственных служащих в Уайтхолле высоту отметили как сопутствующую раковым заболеваниям, инсультам и сердечно-сосудистым заболеваниям с последующей смертью.

Ученые считают, что человеческий организм оказывается просто не готов к таким нагрузкам. Грубо говоря, он рассчитан на среднестатистический вес и рост, и любое отклонение от этих показателей в большую сторону ведут к негативным последствиям — нагрузке на сердце, другие органы и конечности. Поэтому высокие люди, как правило, живут меньше.

Как определить скорость бега, ходьбы и пройденное расстояние?

Ходьба и бег подразделяются на несколько видов в зависимости от динамики и темпа.

Например, ходьба бывает следующих типов:

  • прогулочная;
  • со средним темпом;
  • оздоровительная;
  • спортивная.

Первый вариант ходьбы напоминает прогулку. Он отличается небольшой скоростью, коротким шагом и имеет медленный темп. При этом человек совершает около 50-70 шажков в минуту с быстротой 4 км/ч. Частота пульса равна примерно 70 ударов в минуту. Поскольку при прогулке отсутствуют физические нагрузки, этот вид ходьбы не считается оздоровительным.

Передвижение со средним темпом подразумевает широкую поступь. Человек совершает 70-90 шажков в минуту с приблизительной быстротой 4-6 км/ч.

Более высокий темп характерен для оздоровительной ходьбы. При этом быстрота достигает 7 км/ч, а количество шажков за минуту  – 70-120. Во время движения происходит учащение сердцебиения, что способствует улучшению кровообращения.

При спортивной ходьбе, имеющей определенную технику, человек стремится достичь большой скорости, но при этом он не должен бежать. Также не допускается фаза полета, а одна стопа имеет опору на поверхность. Профессионал способен двигаться со скоростью 16 км/ч, его пульс учащается до 180 ударов в минуту. Спортивная ходьба считается полезной для фигуры.

Промежуток, пройденный человеком за день, зависит от его образа жизни. Обычно это связано с видом деятельности, например, сидячая или динамическая работа. По рекомендациям врачей, пешеходу в день необходимо совершать 10 000 шагов.

Когда человек бежит, происходит заполнение капилляров кровью, что способствует улучшению состояния организма. В зависимости от расстояния, бег бывает на месте или он подразумевает преодоление коротких, средних и длинных дистанций.

Бег на месте менее эффективен, чем обычный. Он подходит для любых условий, поэтому для передвижения не требуется стадион, можно ограничиться маленьким пространством.

Чтобы совершать бег на короткие расстояния, не нужна определенная выносливость. Суть заключается в самоотдаче бегуна с целью быстрого достижения финиша.

Средняя дистанция имеет расстояние от 600 метров до 3 км. Темп движения должен быть чуть выше среднего.

Длинная дистанция равна от 2 миль до 42 км. Здесь уместно бежать трусцой.

В зависимости от быстроты, бег подразделяется на виды:

  • легкий;
  • со средним темпом;
  • трусцой;
  • спринтерский.

Легкий бег напоминает ходьбу. При этом скорость перемещения составляет около 5-6 км/ч. Такой бег полезен при лишнем весе и для людей пожилого возраста.

Средний темп подходит для утренних пробежек. Скорость равна 7-8 км/ч.

Бег трусцой применяется для средних и длинных дистанций, он благотворно влияет на здоровье организма.

При спринтерском беге достигается максимальная скорость, он подходит для коротких дистанций, равных приблизительно 200 метров.

Проще всего узнать скорость ходьбы или бега, если воспользоваться беговой дорожкой.

Другой вариант определения быстроты – арифметические вычисления. Измерив длину нужного участка, следует засечь время перемещения из одной точки в другую. Например, человек пробежал за 3 минуты дистанцию, равную 300 м. Нужно 300 разделить на 3, получится расстояние, пройденное за минуту, равное 100 м. Далее, 100м*60 минут=6000 м.Это означает, что скорость человека составляет 6 км/ч.

Как правильно считать

Среднестатистическому жителю мегаполиса сложно представить, сколько километров нужно пройти для выполнения 10 000 шагов, и какая польза от перемещения по городу без транспорта. Воспринимая эти цифры в буквальном смысле, можно впасть в уныние от трудности достижения результата. На самом деле, часть этого объема человек проходит даже не замечая, занимаясь повседневными делами. Оставшееся расстояние можно проходить намеренно в парке, на стадионе, просто на улице, в зале или по пути на работу.

Уровень физической активности рассчитывают в километрах или шагах. Если нет возможности измерить расстояние, удобнее подсчитывать количество шагов на 100 метров и отталкиваться от этой цифры. Длина шага — индивидуальная величина для каждого человека, в среднем составляет от 40 см до 1 м.

Средняя длина шага человека от роста при беге, ходьбе — способы измерить

Каждый человек имеет индивидуальную длину шага при беге и ходьбе. Отличительная черта бега – фаза полета, недопустимая при спортивной ходьбе.

Формула для расчета длины шага

Для бегового шага характерны следующие параметры:

  • ритм
  • длина.

Техника бега считается неправильной, если частота снижается, а скорость растет из-за увеличения длины хода. Верный вариант бега – увеличение скорости при неизменном размере шага.

Длинный ход отрицательно влияет на координацию, короткий – может привести к воспалению связок и суставов.

Определить длину хода в процессе бега можно по формуле:

рост умножить на 0,65

Например, при росте 175 см, получится: 175*65=113,75см.

Размер шага при ходьбе легко рассчитать при помощи следующей формулы:

рост разделить на 4 и прибавить 37

При росте, равном 170 см, расчет будет выглядеть так: 170/4+37. Полученное значение будет являться длиной шажка. Формула определяет показатель при прогулке, который может меняться в зависимости от скорости движения.

Более простой способ измерения — сделать шажок и измерить расстояние от одной пятки до другой. Также можно шагнуть 10 раз, далее, пройденное расстояние измерить и разделить на 10. Как правило, получается около 75 см.

Средняя длина шага – таблица

Чтобы определить приблизительное значение размера мужского или женского шага, можно воспользоваться специальной таблицей.

Рост (см) Для мужчин (см) Для женщин (см)
160-165 67 66
165-170 69 68
170-175 71 70
175-180 74 73
180-185 78 76
От 185 80 78

Фактическое значение может отличаться от данных в таблице. Для расчета иногда используют калькуляторы, автоматически высчитывающие показатель.

Особенности некоторых монтажных операций

Резьбовые соединения являются одними из самых популярных в машиностроении. В ходе монтажа любого устройства или установки они встречаются многократно.

Резьбовые соединения деталей

Некоторые монтажные операции обладают своими особенностями, которые нужно обязательно учитывать при подготовке той части технологического процесса, которая отвечает за сборку. Так, например, при затяжке резьбовых соединений, крепящих фланец, требуется строго соблюдать очередность затяжки болтов. Для каждого количества болтов существуют свои схемы первичной затяжки и окончательной протяжки. Это позволяет избежать перекосов фланца и обеспечивает надежное и герметичное соединений.

При креплении колеса на автомобиль или других вращающихся деталей чрезвычайно важно соблюдать точную центровку отверстий. Если ее нарушить, то возникает дисбаланс масс, приводящий к повышенной вибрации, биению оси и даже к разрушению конструкции

Для точной центровки применяю специальные гайки с одной конической стороной, центрирующие каждую шпильку по мере ее затяжки.

Сколько шагов нужно проходить в день пешком для здоровья, чтобы похудеть, беременным?

Существует теория о 10 000 шагов в день. Именно это количество шагов необходимо проходить в интенсивном темпе, для того, чтобы оставаться в форме. Но данная формула рассчитана исключительно на здоровых мужчин и женщин, что не относится к беременным, а также людям, которые длительное время не занимались физической нагрузкой и имеют хронические заболевания.

Сколько сделать шагов в день, чтобы похудеть беременной? Для начала стоит понимать, что беременная женщина прибавляет в весе, а не худеет и это является естественным процессом. Но если набор веса идет семимильными шагами, питание откорректировано, и беременная не переедает, а противопоказаний от врача нет — ходьба на свежем воздухе идеальный вид спорта для беременной женщины.


Быстрая ходьба — идеальный спорт для беременных

Так как беременность протекает у каждого индивидуально, то не стоит перегружать себя, и тщательно прислушиваться к организму. Если в процессе ходьбы возникает сильный дискомфорт, боли или одышка — продолжать такие тренировки можно только после консультации с врачом. Но если ходить можно, то рекомендуется около 5 000 шагов в день.

При этом система должна быть изменена таким образом: 5 минут быстрой ходьбы, 5 минут не спеша, и так до 5 000 шагов. Если ходьба дается легко, через неделю увеличить интервалы 10 минут быстрой ходьбы, 5 минут не спеша. Более 10 минут интенсивной ходьбы подряд беременным не рекомендуется.

Как без проблем проходить 10 000 шагов: полезные советы

Сначала такое количество может показаться огромным

На самом деле оно вполне реальное, но важно ходить регулярно и с пользой

А чтобы это давалось легче, примите во внимание следующие рекомендации:

  • Нужно четко определить свою мотивацию. Кто-то считает шаги для фигуры, кто-то – для здоровья. Понимая, зачем вам это, вы сможете побороть желание сдаться.
  • Концепция десяти тысяч шагов предполагает не выделение для них конкретного времени, а увеличение движения в принципе. Значительную часть необходимого расстояния можно набрать, если просто гулять в удовольствие, идти пешком вместо транспорта, то есть, изменить свой образ жизни так, чтобы для активности в нем выделялось больше места.
  • Используйте шагомер. Его можно купить отдельно или скачать соответствующее приложение на смартфон. Он возьмет на себя все подсчеты. Таким образом, вы будете знать, какое расстояние прошли и сколько калорий потратили. Считать самостоятельно вам тоже не потребуется – так ходьба станет легче и приятнее.
  • Если ранее вы особо не ходили пешком, не стоит сразу зацикливаться на конкретной цифре. Проходите столько, сколько у вас получается, и постепенно увеличивайте это количество на одну или две тысячи. Таким образом, вы со временем дойдете до необходимого количества.
  • Ходите на прогулки. Просто гулять пешком – это легко и приятно. Получайте от прогулок удовольствие и расслабляйтесь, а не просто старайтесь набрать нужное количество.
  • Напоминайте себе о необходимости двигаться. Сначала войти в нужный ритм будет тяжело, поэтому напоминания в телефоне или иных устройствах помогут не пропустить очередную прогулку. Со временем движения войдут в привычный образ жизни, и напоминать себе об этом не потребуется.
  • Фиксируйте свою нагрузку. При контроле своего прогресса будет легче продолжать. Можно записывать сколько вы преодолели сегодня. Рекомендуется контролировать вес и объемы тела. Если вы занимаетесь для похудения, это будет лучшей мотивацией.
  • Хорошо бы было найти единомышленников. Ходить с кем-то вместе веселее и приятнее, к тому же так ниже вероятность, что вы забросите это дело.
  • Обувь должна быть удобной и соответствовать размеру, иначе вы просто не сможете много ходить.
  • Лучше преодолеть хоть маленькое расстояние, чем не пройти ничего вообще. Любая прогулка полезна, поэтому используйте для нее любую возможность.

Несмотря на безопасность ходьбы, длительные расстояния могут быть противопоказаны определенным категориям лиц. Поэтому при наличии проблем со здоровьем предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Расход калорий на килограмм веса

Сколько шагов в 1 км в среднем?

Для того чтобы знать сколько в одном километре шагов, следует определить рост человека. К примеру, если его рост 175 сантиметров, то средняя длина одного шага равняется 70 сантиметров. Таким образом, в одном километре порядке 1420 шагов.

Если человек ростом 160 – 165 сантиметров, то его шаг примерно 50 сантиметров. При таких показателях в одном километре будет 2000 шагов.

Для того чтобы точно высчитать, сколько шагов проделывает конкретное лицо, можно прибегнуть к особым спортивным калькуляторам или установить приложение на телефоне.

Сколько сжигается калорий?

При ходьбе, также как и при иных спортивных нагрузках, идет снижение калорий. В среднем, по подсчету диетологов, если человек проходит не спеша, но при этом, не сбавляя темп, ровно один километр, то у него уйдет 70 – 75 калорий.

Однако это значение может быть выше, если человек:

  • преодолевает дистанцию с грузом, к примеру, у него за плечами тяжелый рюкзак или в руках сумки;
  • на пути есть препятствия, в частности, камни, которые нужно переступать, подъемы, крутые спуски и прочее;
  • тепло одет;

Чем больше на человеке одежды, тем сильней он потеет во время движения и в результате, у него больше сжигается калорий.

занимается летом:

Во время мороза калорий сжигается меньше, следовательно, при ходьбе в зимнее время года их расход минимален, чем летом или весной.

ходит в неудобной обуви.

Установлено, что если идти на высоких каблуках, в туфлях, которые натирают ступни или обувь не подходит по размеру, то идет больший расход калорий. Связано это с увеличенным расходом энергии, которая требуется для преодоления пути с явным дискомфортом, а иногда, и болью в области ног.

Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть?

По общепринятым стандартам считается, что для того, чтобы начать худеть требуется делать 10 000 шагов, следовательно, проходить порядка 5 — 7 километров.

Примечание: для подсчета следует 10000 разделить на количество шагов в одном километре. К примеру, 10000: 1420 = 7.

Однако такой показатель индивидуален и зависит от:

  • физической подготовки человека;
  • его состояния здоровья;

Для некоторых людей преодоление пешком одного  километра уже достижение, в то время как титулованные спортсмены могут легко проходить по 15 – 20 километров и более.

  • массы тела;
  • возраста.

Какое расстояние может проходить человек в день должен определять его врач, поскольку самостоятельные установки нормативов чреваты развитием болезней и ухудшением здоровья, особенно после 50 – 55 лет.

Ходьба может быть разной

Активное движение способствует потере лишнего веса, и самый простой вид физической нагрузки — ходьба. Она ускоряет процессы похудения следующим образом:

  • повышается расход калорий;
  • увеличивается уровень метаболизма;
  • кровь насыщается кислородом;
  • стимулируются процессы распада жиров;
  • укрепляются мышцы, которые также сжигают энергию.

Ходьба пешком рекомендована людям с большим лишним весом, проблемами с сердечно-сосудистой системой и суставами. Такая нагрузка позволяет расходовать калории и бережно подготовить мышцы к более сложным упражнениям.

Шагать и худеть

Процесс похудения запускается при дефиците калорий, когда расходуется больше энергии, чем поступает. Дефицит калорий достигается несколькими путями одновременно:

  • уменьшением калорийности ежедневного рациона;
  • увеличением расхода энергии.

Пешие прогулки в спокойном темпе без коррекции питания не сильно скажутся на потере лишнего веса. Ежедневные 10 000 шагов, пройденные в разном темпе, приводят к расходу различного количества калорий. Для серьезных достижений и сжигания достаточного объема энергии необходимо рассчитать, какое расстояние, пройденное за день, создаст действенный дефицит калорий.

Энергетические затраты при ходьбе

Расход калорий при занятиях ходьбой рассчитывается по формуле:

вес (кг)*расстояние (км)*0,5=затраты энергии (ккал)

Например, человек весом 60 кг, пройдя расстояние в 1 км, сожжет 30 ккал. Следуя этой формуле, при прохождении дистанции в 2 км расходуется 60 ккал, 5 км — 150 ккал.

Перевод расстояния в количество шагов (для человека с длиной шага 80 см, весом 80 кг)

Расстояние Количество шагов Расход энергии
100 м 125 4 ккал
1 км 1250 40 ккал
8 км 10 000 320 ккал

Исходя из таблицы, человек весом 80 кг с длиной шага 80 см, пройдя 1 000 шагов, преодолеет расстояние в 0,8 км и расходует 32 ккал, 6000 шагов в день — соответственно 7,5 км 300 ккал. От дистанции в 10 000 шагов сжигается 320 калорий.

Средние скорости

Скорость света и звука

Согласно теории относительности, скорость света в вакууме — самая большая скорость, с которой может передвигаться энергия и информация. Она обозначается константой c

и равнаc = 299 792 458 метров в секунду. Материя не может двигаться со скоростью света, потому что для этого понадобится бесконечное количество энергии, что невозможно.

Скорость звука обычно измеряется в упругой среде, и равна 343,2 метра в секунду в сухом воздухе при температуре 20 °C. Скорость звука самая низкая в газах, а самая высокая — в твердых телах. Она зависит от плотности, упругости, и модуля сдвига вещества (который показывает степень деформации вещества при сдвиговой нагрузке). Число Маха M

— это отношение скорости тела в среде жидкости или газа к скорости звука в этой среде. Его можно вычислить по формуле:

Боинг 777-236/ER G-VIIN авиакомпании British Airways (Британские Авиалинии), заходящий на посадку в аэропорту Торонто имени Лестера Б. Пирсона (Канада)

M = v/a,

где a

— это скорость звука в среде, аv — скорость тела. Число Маха обычно используется в определении скоростей, близких к скорости звука, например скоростей самолетов. Эта величина непостоянна; она зависит от состояния среды, которое, в свою очередь, зависит от давления и температуры. Сверхзвуковая скорость — скорость, превышающая 1 Мах.

Скорость транспортных средств

Ниже приведены некоторые скорости транспортных средств.

  • Пассажирские самолеты с турбовентиляторными двигателями: крейсерская скорость пассажирских самолетов — от 244 до 257 метров в секунду, что соответствует 878–926 километрам в час или M = 0,83–0,87.
  • Высокоскоростные поезда (как «Синкансэн» в Японии): такие поезда достигают максимальных скоростей от 36 до 122 метров в секунду, то есть от 130 до 440 километров в час.

Скорость животных

Максимальная скорость, с которой может бежать кошка — 13 метров в секунду или 47 километров в час.

Максимальные скорости некоторых животных примерно равны:

  • Ястреб: 89 метров в секунду, 320 километров в час (скорость высокоскоростного поезда)
  • Гепард: 31 метр в секунду, 112 километров в час (скорость более медленных высокоскоростных поездов)
  • Антилопа: 27 метров в секунду, 97 километров в час
  • Лев: 22 метра в секунду, 79 километров в час
  • Газель: 22 метра в секунду, 79 километров в час
  • Гну: 22 метра в секунду, 79 километров в час
  • Лошадь: 21 метр в секунду, 75 километров в час
  • Охотничья собака: 20 метров в секунду, 72 километра в час
  • Лось: 20 метров в секунду, 72 километра в час

Оздоровительный бег в Лондоне. Человек может достичь скорости до 30 км/ч.

Койот: 19 метров в секунду, 68 километров в час
Лиса: 19 метров в секунду, 68 километров в час
Гиена: 18 метров в секунду, 64 километра в час
Заяц: 16 метров в секунду, 56 километров в час
Кошка: 13 метров в секунду, 47 километров в час
Медведь гризли: 13 метров в секунду, 47 километров в час
Белка: 5 метров в секунду, 18 километров в час
Свинья: 5 метров в секунду, 18 километров в час
Курица: 4 метра в секунду, 14 километров в час
Мышь: 3,6 метра в секунду, 13 километров в час

Скорость человека

Люди ходят со скоростью примерно 1,4 метра в секунду или 5 километров в час, и бегают со скоростью примерно до 8,3 метра в секунду, или до 30 километров в час.

Как правильно ходить

Ходьба даже медленным темпом стимулирует кровообращение, заставляет органы работать усиленно. Чтобы получить максимальную пользу от физической нагрузки, нужно делать все правильно. Нельзя сразу усиленно ходить по 3 часа. Организм испытывает стресс, вместо желаемого похудения начнется прибавка в весе. Начинать нужно с легких прогулок в умеренном темпе. Приблизительно через 1 час ходьбы следует увеличить темп, пройти 5 минут, снова перейти на привычную скорость. Ежедневно увеличивать ускорение нужно на 5 минут. Постепенно медленный темп перейдет в средний, увеличится километраж за 1 час.

Калории начинают сжигаться спустя 40 минут, поэтому за одну прогулку нужно идти не меньше 1 часа. Чтобы увидеть существенные результаты в похудении, за день проходят минимум 2 часа. Спортом не следует заниматься сразу после еды. Должно пройти полчаса. Не следует сразу после прогулки кушать. Рекомендуется подождать 30 минут. А вот пить можно. Не помешает стакан воды, фруктовый коктейль. Чтобы спорт приносил пользу, удовольствие, моральное удовлетворение, нужно купить себе удобные кроссовки, комфортный костюм. А еще лучше – специальные утягивающие бриджи, создающие эффект сауны.

Сколько шагов в километре

Перед тем как начать активно ходить и преодолевать расстояния в 10 000 шагов, следует изучить технику движения и узнать, сколько шагов в километре именно в вашем случае. Современному человеку нет необходимости внимательно считать шаги при ходьбе, преодолевая всю дистанцию. Для этого задания используются специальные гаджеты, приложения для смартфонов и среднестатистические данные.

Средние показатели

Длина шага даже для одного человека – величина непостоянная и зависит от таких факторов:

  • рост, пол и вес человека;
  • скорость передвижения;
  • обувь;
  • состояние здоровья;
  • уровень физической подготовки;
  • поверхность, по которой движется человек.

Статистические данные позволяют пользоваться для вычислений примерными значениями:

  • средний шаг человека ростом 175 см — 80 см;
  • средняя длина женского шага — 70 см.

Существует несколько способов рассчитать длину шага:

  1. Замер длины: шагнуть в обычном темпе, измерить расстояние от кончиков пальцев ноги, оставшейся сзади, до кончиков пальцев ноги, поставленной впереди.
  2. Вычисление средней длины: отмерить расстояние в 10 метров, посчитать количество шагов, разделить первую величину на вторую.
  3. Использование специальной формулы, по которой длина шага зависит от роста человека.

Измерение расстояния в шагах

Проще всего определить расстояние высоким людям, длина шага которых при ходьбе в темпе выше среднего будет 1 м: 1000 шагов — 1 км. Остальным ходокам без применения специальных приспособлений рекомендуют воспользоваться табличными данными:

Расстояние в шагах для мужчин и женщин

Мужчины Женщины
Длина 1 шага 0,8 м 0,7 м
Сколько шагов в 100 метрах 125 143
Сколько шагов в 1 км 1250 1430

Таким образом, сделав 5 000 шагов, человек пройдет от 3,5 до 4 км в зависимости от величины шага. Соответственно, 8 000 шагов это 5,5-6,5 км, а 10 000 шагов — около 8 км.

Измерение расстояния по времени

В среднем 1 км человек преодолевает в быстром темпе за 10 минут, эта величина будет другой при низкой скорости и небольшой длине шага. По времени 7 км пешком займет 1 час 10 минут. Рекомендованные японскими медиками 10 000 шагов (8 км) можно пройти за 1 час 20 минут с высокой скоростью.

Как рассчитать

Новичку цель в 10 000 шагов может показаться недосягаемой, а если перевести эту цифру в километры, расстояние становится нагляднее. Когда нет возможности использовать онлайн-калькулятор шагов, тренеры советуют один раз произвести перевод передвижения в километры и пользоваться индивидуальными данными.

Средняя длина шага женщины и мужчины рассчитывается по формуле: ДШ=(Р:4)+0,37, где

  • ДШ — длина шага;
  • Р — рост в метрах;
  • 4 и 0,37 — коэффициенты.

При росте 170 см средняя величина составит (1,70/4)+0,37= 0,79 м.

Перевод шагов километры осуществляется путем несложных вычислений, рассмотрим на примере человека ростом 170 см с длиной шага 79 см:

  • в 100 метрах — 100:0,79=126 шагов,
  • в одном километре — 126*10=1 260 шагов;
  • в 2 км — 2520 шагов;
  • 5 км — 6 300.

Перевести 10 000 шагов в километры также просто двумя способами:

  • 10 000:1260=7,9 км;
  • 10 000*0,79=7900 м.

Не такая простая арифметика

Сводные данные показывают, что эталонные 10 000 шагов для людей разного роста, передвигающихся с разной скоростью, могут составлять от 6 до 8 км. Рассчитать длину ежедневного пешего прохождения, ориентируясь на показатели фитнес-гаджетов и приложений, тоже сложно, так как существует вероятность сбоя программы и неточного сбора данных. Например, некоторые шагомеры не учитывают ходьбу на месте, назад или в стороны.

Специалисты советуют произвести индивидуальный расчет длины шага в зависимости роста по формуле или с помощью онлайн-калькулятора, потом перевести в километры. Информация о том, сколько шагов составляют 100 метров, позволяет легко определить их количество в 1 км.

Оценка по росту

Сделать это можно по формуле:

Рост/4+0,37

Для корректности подсчетов все числа необходимо перевести к одному измерению, например, к метрам. Итого получаем,  что при росте человека 1,6 м  длина его шага составляет (1,6/4)+0,37=0,77 м.

Этот способ используется в автоматических настройках многих шагомеров и трекеров активности. Для определения длины шага:

  • женщин: рост (в см) * 0,413;
  • мужчин: рост (в см) * 0,415.

Например, если Вы девушка с ростом 1,65 м, то получаем 165 см * 0,413 = 68 см.

Если используется рост для определения длины шага, получается приблизительная оценка. Она не персонализирована. В любом случае, лучше перепроверить ваши результаты другими нижеперечисленными методами.

Что такое средняя длина шага

Это очень важный момент, так как производители понимают разное под одним и тем же названием.

Под этим понятием может пониматься:

  1. Расстояние от пятки одной ступни до пятки другой во время ходьбы, то есть пройденное одной ногой вперед. Среднее значение, которое вы увидите во многих местах, составляет 0,67 метра для женщин и 0,762 метра для мужчин, но все очень зависит от роста.
  2. Расстояние, пройденное пяткой одной ноги до следующего шага, когда та же нога коснется земли. Другими словами, это будет два шага, поскольку за это время другая нога также коснулась земли один раз.

Если вы установили шагомер на длину шага и обнаружили, что расстояние кажется вам вдвое меньше, прочитайте инструкцию еще раз. Может нужно внести длину, которая составляет два шага.

Это может работать и в обратном направлении: вместо длины двух шагов надо был внести одного. Понять это можно в том случае, если пройденное расстояние покажется вам вдвое больше фактического.

Еще один важный нюанс: когда идешь быстро, длина шага короче, чем когда не спешишь. Во время бега – еще меньше.

Числовое значение этого параметра варьируется в зависимости от того, идете вы или бежите, находитесь ли вы на холме или по неровным тропам, несете что-то тяжелое или идете налегке, под ногами снег или ровная тропа, на улице ветер или тишь, устали вы или бодры и веселы.

А теперь перейдем к ответу на главный вопрос статьи.

Измерить длину своего шага можно разными способами:

  • оценка по росту;
  • метод мокрых следов;
  • расстояние короткой ходьбы;
  • оценка по футбольному полю;
  • с помощью онлайн-карт.

Особенности бега на 1 км

Бег — эффективный способ поддерживать ноги в крепком и здоровом состоянии. Короткие забеги на 1 км являются началом развития выносливости и базовой ступенью в тренировках. Наработать дистанцию достаточно просто даже начинающим спортсменам с нулевой ОФП. Более продвинутым методом тренировок является длительный бег на выносливость либо бег на 1 км за короткое время.

Пробежать 1 километр за 3-4 минуты — задача для профи. Наработка подобной скорости комплексно усиливает многие нюансы физического развития:

  • Выносливость.
  • Кардиовыносливость.
  • Взрывная сила ног.
  • Скорость.

Интенсивный бег является базовым упражнением для наработки силовых показателей, бойцовских навыков и скоростных спринтов. Он отлично дополняется сторонними тренировками по другим практическим системам и медленным бегом на длинные дистанции. И даст Вам все же ответ на вопрос «как пробежать 1 км?».

Это интересно

  • [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/reyting-luchshih-krossovok-dlya-bega/’]

    Для того чтобы правильно и комфортно бегать, нужно подобрать надежные кроссовки.

  • [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/normativyi-bega-na-800-metrov-kak-begat-eshhe-byistree/’]

    Нормативы бега на 800 метров, как бегать еще быстрее

  • [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/polza-bega-dlya-osanki-cheloveka/]

    Как связаны бег и правильная осанка, узнайте из нашей статьи.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий