Техника безопасности при работе с компьютером

Упражнения во время перерывов в работе с компьютером:

Для того, чтобы дать вашим глазам эффективный отдых, переместитесь на участок с освещением, отличным от вашего рабочего места, снимите очки или контактные линзы, если вы их носите, и закройте глаза ладонями. Всматривайтесь в эту темноту в течение тридцати секунд, затем закройте глаза, перед тем как убрать руки, и медленно откройте их.

Напряженные мышцы, особенно в области шеи и плеч, являются частой причиной головной боли. В перерывах работы с компьютером выполняйте растягивающие упражнения , чтобы расслаблять их — это поможет снять стресс и предупредит возникновение головной боли. Попробуйте выполнить упражнение, называющееся «шейные круги». Для максимальной пользы его следует выполнить несколько раз в течение примерно пяти минут:  Поставьте ноги на ширине плеч. Медленно опустите подбородок на грудь и останьтесь в этом положении на несколько секунд. Глубоко дыша, выполните круговое движение головой вправо, пытаясь коснуться ухом плеча. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем поверните голову влево, к левому плечу, опять делая паузу. Когда вы почувствуете, что мышцы расслаблены, начните медленно выполнять вращательные движения толовой вначале вправо три-пять раз, затем то же число раз влево. Закончите растягивающее упражнение (все еще глубоко дыша), подняв плечи вверх, пытаясь достать ими ушей, затем медленно опустите их. Повторите 5 раз.

Для улучшения состояния легких, глаз, мышц шеи  и кистей рук в перерывах между работы на компьютере я использую  упражнение, заимствованное из йоги:

1. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки опустите вниз перед собой, сцепите пальцы «в замок» и выверните сцепленные кисти (ладони будут расположены плоскостью вниз).

2. Одновременно с глубоким вдохом поднимите сцепленные руки вверх и максимально отведите их назад, прогибаясь всем туловищем назад и максимально растягивая все мышцы в паузу после  достижения максимальной амплитуды движения ( «стиль» этого растягивания позаимствуйте у своей или соседской кошки — то, как она потягивается после сна).

3. Вместе с глубоким (и шумным — со звуком) выдохом закройте глаза, полностью расслабьтесь, расцепите кисти, опустите их за шею и дайте им свободно упасть вниз вдоль вашего туловища. Одновременно расслабьте голову и дайте ей упасть вперед. В конце медленного выдоха немного согнитесь вперед в пояснице и подожмите живот (напрягите брюшные мышцы) для того, чтобы диафрагмой выжать весь «застоявшийся» воздух из ваших легких — такое глубокое завершение выдоха можно осуществить несколькими шумными выдыхательными движениями.

4. Сделайте несколько таких медленных дыхательных циклов в начале и в конце комплекса упражнений. Упражнение нужно делать на балконе или хотя бы у открытой форточки. Степень сгибания рук в локтевом суставе при их поднятии и траектория их падения при выдохе может варьировать в зависимости от ощущений наибольшей «приятности» от различных способов выполнения этих движений.

Из статьи кандидата медицинских наук Леонида Ростиславовича Биттеpлих

источник материала — сайт детский центр «Умный ребенок».

Не отключайте брандмауэр

Техника компьютерной безопасности запрещают отключать установленный брандмауэр

Это встроенное ПО, которое отвечает за безопасность интернет-соединения. Некоторые сторонние программы, требуют временно отключить брандмауэр, пользователь совершает это действие, а потом забывает или намеренно не активирует программу. Это в корне неверно. Брандмауэр блокирует атаку в сети, не давая ей поселиться в компьютере и использовать ваши данные. Соответственно компьютер становится, более уязвим.

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

Теперь вы знаете, про правильную технику безопасности за компьютером.

Нормативная база

Среди документов, которые регулируют охрану труда в отношении ПЭВМ, СанПиН являются теми нормами, которые влияют на ОТ, а также различные типовые инструкции, ТК, федеральные законы, связанные с данной деятельностью, приказы.

СанПиН содержит в себе нормы для поддержания чистого рабочего места. Тем самым это сокращает риск развития аллергических реакций и других заболеваний. Уполномоченное лицо должно проводить проверки соблюдения санитарных норм. При выявлении на предприятии нарушений будет предъявляться штраф.

Таким образом, руководству необходимо ознакомиться со всеми требованиями при работе с ПК, разработать грамотный проект помещений с оргтехникой, выяснить, как разрешается оборудовать комнату с оргтехникой. Сотрудники, выполняющие работу на ПК, должны проходить полный и краткий инструктаж по ТБ.

Инструкция по охране труда на персональном компьютере

Работодатель вправе определять содержание и наполнение инструкции по охране труда в своей организации, учитывая специфику ее технологического процесса и факторы риска, воздействию которых подвергаются сотрудники. Стандартная инструкция включает ряд обязательных разделов, затрагивающих весь процесс работы сотрудника в течение смены. В некоторых случаях в их список включается блок, посвященный правилам поведения в случае аварийной ситуации.

Для донесения до работников информации о правилах безопасности при работе за компьютером работодатель организует обучающие занятия в форме инструктажа по ОТ, которые проводятся на основании разработанной инструкции. Они организуются в соответствии с правилами, установленными совместным постановлением Минобра и Минтруда от 13 января 2003 года N 1/29.

Общие правила безопасности

В этом разделе инструкции прописываются общие требования безопасности в организации и техника безопасности при эксплуатации ПК для сотрудников, которые используют его в работе. Здесь же фиксируются условия размещения рабочего оборудования и режимы труда и отдыха работника.

Правила, подлежащие выполнению перед началом работы

Здесь прописывается алгоритм действий, которые обязан выполнить сотрудник прежде, чем приступить к работе за компьютером, и техника безопасности за компьютером. Обычно этот раздел включает в себя подготовку рабочего места и контроль исправности используемой техники.

Правила, подлежащие выполнению во время работы

Этот раздел содержит запреты на выполнение опасных действий, которые способны привести к неисправности оборудования, и указания относительно безопасных методов и способов выполнения трудовых обязанностей работника.

Техника безопасности после завершения работы с ПК

Данный раздел включает алгоритм действий, которые обязан осуществить работник после завершения рабочей смены. Они обычно касаются приведения в порядок рабочего места и информирования непосредственного руководителя обо всех сбоях и проблемах, замеченных в работе оборудования в ходе смены.

Добавить в «Нужное»

Обновление: 20 февраля 2020 г.

Трудовой кодекс обязывает работодателей обеспечить безопасные условия и охрану труда работников на каждом рабочем месте (ст. 212 ТК РФ). Посмотрим, каковы требования техники безопасности при работе за компьютером и в целом правила работы за компьютером.

Общие положения

Работать в кабинете информатики могут абсолютно все ученики, начиная с 1-го класса, и работники учебного заведения, которые заранее прошли инструктаж по технике безопасности (об этом должны быть соответствующая запись в журнале проведения этого самого инструктажа по технике безопасности), а также тем, кто не имеет медицинских противопоказаний.

Все школьники должны работать в компьютерном классе в обязательном присутствии учителя (преподавателя, лаборанта). Во время занятий какие-либо посторонние лица могут находиться в кабинете только с разрешения администрации учебного заведения и учителя. К слову сказать, входить в кабинет без учителя тоже не рекомендуется, потому что дети могут повредить дорогостоящую технику и травмироваться сами. В школьных кабинетах информатики существует негласное правило, что на перемене до звонка учащиеся не заходят в кабинет.

Находясь в кабинете информатики, школьники должны выполнять следующие требования:

  • входить в кабинет только в сменной обуви и без верхней одежды;
  • обязательно выполнять правила пожарной безопасности (в случае возгорания следует немедленно покинуть кабинет и вызвать спасателей);
  • соблюдать дисциплину, порядок и правила техники безопасности;
  • запрещается приносить пищу и напитки в кабинет.

На переменах проводится обязательное проветривание кабинета, учащиеся при этом выходят в коридор. Перед началом занятия учащиеся спокойно, не спеша, не толкаясь, должны зайти в кабинет и занять места, которые закреплены за каждым из них.

Нормы времени работы за компьютером для детей разных возрастов

Важно не позволять ребёнку превышать нормы по работе за компьютером, иначе это может пагубно отразится на его физическом и психическом состоянии. Нормы для детей разных возрастов разняться:

  • младше 5 лет — не более 10 минут;
  • 5- 7 лет — 15–20 минут;
  • 7–11 лет — 20–30 минут;
  • 12–14 лет — 30–45 минут;
  • 15–16 лет — 1–2 часа.

Каждые 15 минут работы за компьютером необходимо давать отдых глазам и телу. Разомнитесь буквально несколько минут, и тело будет готово к дальнейшей работе без ущерба для здоровья. Это рекомендуется делать не только детям, но и взрослым.

Нормы, приведённые выше, рассчитаны на здоровых детей. Во время болезни компьютер ребёнку строго противопоказан.

Основные вредные факторы

При изучении инструкции по охране труда при работе на компьютере, следует отдельное внимание уделить факторам, которые несут в себе основную опасность для работника. Это позволит понять, какие последствия может повлечь пренебрежение техникой безопасности

Среди основных вредных моментов:

длительное пребывание в сидячем положении. Фактор провоцирует развитие остеохондроза, застоя крови в области таза, напряжения и болей в шее, спине. Подобное положение характеризуется малой подвижностью, что, в свою очередь, может привести к ожирению;
сильная нагрузка на органы зрения. Глаза постоянно находятся в напряженном состоянии. Может снизиться острота зрения;
перегрузка кистей рук. Эта часть также активно задействована в работе, поэтому несоблюдение правил и норм может привести к развитию синдрома запястного канала;
стресс. Из-за отсутствия быстрой и качественной работы ПК пользователь может попасть в серьезную стрессовую ситуацию, которая пагубно скажется на его здоровье;
увеличение содержания в воздухе химических элементов, включая углекислый газ, аммиак;
созданное оргтехникой вокруг себя электростатическое поле. Последние два пункта могут спровоцировать развитие аллергической реакции и в целом негативно влияют на здоровье

Потому, важно улучшать микроклимат в комнате, в качестве дополнительной меры безопасности.

СанПин: гигиенические требования

Не стоит забывать, что существуют специальные гигиенические требования для работы за компьютером.

Организация рабочего места

Капли для глаз при работе на компьютере

Несмотря на то, что крайнее перенапряжение организма вызывает любая работа за компьютером, глаза страдают от него в первую очередь. Основные симптомы их переутомления:

  • сухость;
  • зуд;
  • жжение.

В наиболее серьёзных случаях могут возникать даже проблемы с сосудами. При возникновении подобных симптомов рекомендуется приобрести в аптеке специальные капли для глаз при работе с компьютером, однако необходимо помнить, что их ассортимент весьма широк. Купленное вами лекарство может временно снять основные симптомы усталости глаз, однако потом может выясниться, что приобретённые вами капли всего лишь устранили симптомы, не повлияв на первопричину.

В состав глазных капель, которые оказывают наиболее эффективное влияние на снятие усталости глаз, обязательно должнен входить тетризолина гидрохлорид. Он помогает полностью избавиться от основных симптомов переутомления глаз. Необходимо помнить, что его побочные свойства могут нанести гораздо больше вреда, чем пользы. И если дозировка будет существенно превышена, то сосуды глаз начнут активно сужаться, препятствуя проникновению требуемого количества кислорода, в результате его нехватки краснота станет еще более ярко выраженной. Передозировка также может повлечь за собой явные нарушения в нормальной работе сердечно-сосудистой системы.

Поэтому перед тем как начать использовать любые глазные капли, нужно обязательно ознакомиться со всеми противопоказаниями, ведь некоторые капли не рекомендуется применять даже при вождении автомобиля, не говоря уже о людях, страдающих серьёзными хроническими заболеваниями.

Некоторые капли для глаз при работе с компьютером могут оказать серьёзное влияние как на формирующийся плод, так и на саму кормящую мать. Также необходимо знать, что некоторые капли могут существенно повредить контактные линзы, поэтому людям, которые их носят, следует выдержать некоторую паузу и не надевать их сразу после применения капель.

Несмотря на обилие разнообразных капель, наиболее востребованными из них остаются капли российского производства — «Визин», «Видисик» и «Инокса». Хотя их состав и различен, все они обладают способностью покрывать глазное яблоко защитной пленкой, препятствующей пересыханию глаз. Применять их нужно, следуя инструкции, стараясь не допустить передозировки.

Если вы носите линзы, то перед применением глазных капель необходимо обратится к врачу. Он посоветует, какие именно капли нужно применять в каждом конкретном случае, ведь некоторые компоненты какое-то время не могут совмещаться с линзами. Бывают ситуации, когда глазные капли вызывают аллергическую реакцию, а определить это сможет только опытный врач, ведь не всегда аллергия проявляется внешними признаками. Чтобы обезопасить себя и в дальнейшем, нужно показаться доктору через две-три недели после начала применения глазных капель. Этот период покажет, как реагирует организм на компоненты препарата.

Упражнения для рук.

Эффект: снятие напряжения в кистях и запястьях.

В положении сидя или стоя опустить руки вдоль тела. Расслабить их. Сделать глубокий вдох и на медленном выдохе в течение 10-15 с слегка потрясти руками. Проделать так несколько раз.

Эффект: избавление от усталости рук.

  • Сцепить пальцы, соединить ладони и приподнять локти. Поворачивать кисти то пальцами внутрь (к груди), то наружу. Проделать несколько раз, затем опустить руки и потрясти расслабленными кистями.
  • Пощелкать пальцами обеих рук, перемещая большой палец поочередно на все другие пальцы.
  • Широко расставить пальцы на напрячь кисти на 5-7 с, затем сильно сжать пальцы в кулаки на 5-7 с, после чего разжать кулаки и потрясти расслабленными кистями. Проделать упражнение несколько раз.

Требования безопасности перед началом работы

Перед началом работы в кабинете нужно соблюдать следующие требования:

  • отрегулировать компьютерный стул так, чтобы работа за компьютером не доставляла дискомфорта;
  • в случае необходимости попросить учителя поставить ближе монитор;
  • убедиться в отсутствии видимых повреждений компьютерного оборудования, в частности кабелей и проводов. Игнорирование этого требования может стать причиной поражения школьников электрическим током или возгорания техники и кабинета. В случае обнаружения неисправностей к работе с устройствами не приступать, а сразу сообщить об этом учителю;
  • включать компьютер можно только с разрешения учителя, при этом компьютер должен быть собран, а корпус системного блока закрыт;
  • расположить на компьютерном столе тетради и учебники так, чтобы они не мешали работе на компьютере;
  • определить, включен или выключен компьютер в целом и монитор в частности; в случае необходимости включить технику с разрешения учителя;
  • перед практической работой, учащийся внимательно изучает ход ее выполнения, описанный в инструкции, или следует указаниям учителя.

Чтобы работа за компьютером не оказалась вредной для здоровья, необходимо соблюдать правильную посадку:

  • экран монитора должен располагаться на расстоянии 60 – 80 см от глаз (на расстоянии вытянутой руки);
  • сидеть надо свободно, без напряжения, с вертикально прямой спиной, не сутулясь и не наваливаясь на спинку стула;
  • ноги должны стоять ровно на полу; если рост учащихся слишком мал и ноги не достают до пола, то необходимо воспользоваться специальными подставками для ног;
  • кисти рук, запястья и локти располагаются на одном уровне, опираются на поверхность стола;
  • локтевые, тазобедренные, коленные, голеностопные суставы должны находиться под прямым углом;
  • если в процессе работы учащийся почувствовал дискомфорт (затекла шея, болит спина), то надо прервать свою работу и сидя выполнить простейшую гимнастику. При необходимости попросить разрешения учителя встать со своего места и выполнить небольшую разминку, отойдя от компьютерного стола на открытое пространство кабинета.

Требования к помещениям при работе за компьютером

Требования к ПЭВМ включают и определенные условия, относящиеся к помещениям, которые должны соблюдаться. Необходимо оснастить комнату всем необходимым для безопасности и удобства персонала. Обязательно наличие не только естественного, но и искусственного освещения. Нельзя организовывать рабочее место в подвале. Для взрослого человека размер рабочего места должен составлять минимум 6 м2. Если рабочая площадь не соответствует требованиям, ее необходимо расширить.

Необходима качественная система отопления. Наличие кондиционера или хорошей вытяжной вентиляции является обязательным.

Есть требования и к отделочным материалам. Использовать любые материалы для таких помещений нельзя. Подходит отделка, обладающая диффузно-отражающими свойствами. Пол должен быть ровным, без ям. Поверхность – не скользкой, антистатической. Чем проще в уходе будут используемые материалы, тем лучше.

Важно! Обязательно наличие в помещении огнетушителя и аптечки со всем необходимым для оказания первой медицинской помощи

Общие правила

Правильная работа за компьютером — это, прежде всего, хорошая осанка. Ведь сидеть в одной позе длительное время очень тяжело. Тело устает, возникает боль в плечевых суставах и позвоночнике. Поэтому необходимо правильно выбрать компьютерное кресло. Его конструкция должна правильно и равномерно распределять вес всего тела. Таким образом, нагрузка на позвоночник и мышцы будет незначительной.

При работе за компьютерным столом следует обратить внимание на положение рук. Руки должны быть расположены под углом 90по отношению к клавиатуре

Такое положение не вызовет усталости в мышцах и болевых ощущений в локтевых суставах, предплечьях и кистях.

Желательно, чтобы в помещении было естественное освещение – дневной свет. Рабочее место должно быть расположено таким образом, чтобы свет из окна падал на стол с левой стороны от пользователя. Следует установить хорошие приборы электрического освещения.

Инструктаж по технике безопасности представлен ниже.

Правила безопасности во время работы

  1. Необходимо бережно и аккуратно обращаться с оборудованием. Запрещается стучать по монитору, системному блоку, ударять мышкой об парту и т. д.
  2. При выявлении неисправностей в оборудовании, самопроизвольного выключения техники, разного рода поломок незамедлительно сообщить учителю, предварительно прекратив работу со сломанной аппаратурой.
  3. Не разрешается самостоятельно пытаться починить технику.
  4. Использовать компьютер только для выполнения заданий, данных преподавателем.
  5. Держать правильную осанку.
  6. Соблюдать оптимальную дистанцию между глазами и экраном компьютера.
  7. Не устанавливать в настройках экрана яркость на максимум.
  8. Если возникла чрезвычайная ситуация, необходимо сохранять спокойствие и выполнять указания учителя.

Упражнения при утомлении.

Эффект: расслабление тела, снятие нервного напряжения, восстановление нормального ритма дыхания.

  • Медленно опустить подбородок на грудь и оставаться в таком положении 5 с. Проделать 5-10 раз.
  • Откинуться на спинку кресла, положить руки на бедра, закрыть глаза, расслабиться и посидеть так 10-15 с.
  • Выпрямить спину, теле расслабить, мягко прикрыть глаза. Медленно наклонять голову вперед, назад, вправо, влево.
  • Сидя прямо с опущенными руками, резко напрячь мышцы всего тела. Затем быстро полностью расслабиться, опустить голову, закрыть глаза. Посидеть так 10-15 с. Проделать упражнение 2-4 раза.
  • Сесть удобно, слегка расставив ноги. Руки положить на середину живота. Закрыть глаза и глубоко вздохнуть через нос. Задержать дыхание (насколько возможно). Медленно выдохнуть через рот (полностью). Проделать упражнение 4 раза (если не возникнет головокружение).

Организация рабочего места в компьютерном классе

 

ЗАПОМНИТЕ! К каждому рабочему месту подведено опасное для жизни напряжение.

Во время работы следует быть предельно внимательным.

Во избежание несчастного случая, поражения электрическим током, поломки оборудования рекомендуется выполнять следующие правила: 
• Входите в компьютерный класс спокойно, не торопясь, не толкаясь, не задевая мебель и оборудование и только с разрешения преподавателя. 
• Не включайте и не выключайте компьютеры без разрешения преподавателя. 
• Не трогайте питающие провода и разъёмы соединительных кабелей. 
• Не прикасайтесь к экрану и тыльной стороне монитора. 
• Не размещайте на рабочем месте посторонние предметы. 
• Не вставайте со своих мест, когда в кабинет входят посетители. 
• Не пытайтесь самостоятельно устранять неисправности в работе аппаратуры; при неполадках и сбоях в работе компьютера немедленно прекратите работу и сообщите об этом преподавателю. 
• Работайте на клавиатуре чистыми, сухими руками; легко нажимайте на клавиши, не допуская резких ударов и не задерживая клавиши в нажатом положении.

ЗАПОМНИТЕ! Если не принимать мер предосторожности, работа за компьютером может оказаться вредной для здоровья. Чтобы не навредить своему здоровью, необходимо соблюдать ряд простых рекомендаций: 
• Неправильная посадка за компьютером может стать причиной боли в плечах и пояснице

Поэтому садитесь свободно, без напряжения, не сутулясь, не наклоняясь и не наваливаясь на спинку стула. Ноги ставьте прямо на пол, одна возле другой, но вытягивайте их и не подгибайте. 
• Если стул с регулируемой высотой, то её следует отрегулировать так, чтобы угол между плечом и предплечьем был чуть больше прямого. Туловище должно находиться от стола на расстоянии 15-16 см. Линия взора должна быть направлена в центр экрана. Если вы имеете очки для постоянного ношения, работайте в очках. 
• Плечи при работе должны быть расслаблены, локти — слегка касаться туловища. Предплечья должны находиться на той же высоте, что и клавиатура. 
• При напряжённой длительной работе глаза переутомляются, поэтому каждые 5 минут отрывайте взгляд от экрана и смотрите на что-нибудь, находящееся вдали. 

Чтобы не навредить своему здоровью, необходимо соблюдать ряд простых рекомендаций: 
• Неправильная посадка за компьютером может стать причиной боли в плечах и пояснице. Поэтому садитесь свободно, без напряжения, не сутулясь, не наклоняясь и не наваливаясь на спинку стула. Ноги ставьте прямо на пол, одна возле другой, но вытягивайте их и не подгибайте. 
• Если стул с регулируемой высотой, то её следует отрегулировать так, чтобы угол между плечом и предплечьем был чуть больше прямого. Туловище должно находиться от стола на расстоянии 15-16 см. Линия взора должна быть направлена в центр экрана. Если вы имеете очки для постоянного ношения, работайте в очках. 
• Плечи при работе должны быть расслаблены, локти — слегка касаться туловища. Предплечья должны находиться на той же высоте, что и клавиатура. 
• При напряжённой длительной работе глаза переутомляются, поэтому каждые 5 минут отрывайте взгляд от экрана и смотрите на что-нибудь, находящееся вдали. 

Правильная посадка

Самое главное

1. При работе за компьютером необходимо помнить: к каждому рабочему месту подведено опасное для жизни напряжение. Поэтому во время работы надо быть предельно внимательным и соблюдать все требования техники безопасности.

2

Чтобы работа за компьютером не оказалась вредной для здоровья, необходимо принимать меры предосторожности и следить за правильной организацией своего рабочего места. 

Правила работы за компьютером

Сегодня компьютер стал частью нашей жизни. И, несмотря на то, что современные технологии постоянно совершенствуются, мы все же рискуем «нажить» проблемы со здоровьем. Способствуют этому и привычка сидеть за компьютером как попало и сколько попало. Вот и получается, что наш помощник и друг превращается в нашего врага. Поэтому знакомимся и запоминаем: правила работы за компьютером.

  • Выбирайте правильную позу. А именно: прямо напротив экрана, верхняя часть монитора на уровне глаз или чуть ниже.
  • Соблюдайте расстояние от глаз до монитора – 55-60 см (расстояние вытянутой руки). Нижняя часть монитора должна быть наклонена под небольшим углом к работающему (то есть, расположена чуть ближе).
  • Выбирайте для работы за компьютером удобное кресло. Желательно, чтобы это было эргономическое (ортопедическое) кресло с подлокотником и подголовником.
  • Высота сиденья кресла (стула) должна быть такой, чтобы руки, положенные на клавиатуру, были расположены горизонтально.
  • Каждый час делайте перерывы на 15-20 минут. Перерыв, в котором Вы просто блуждаете по Интернету или играете за компьютером, не считается.
  • Следите за дыханием: оно должно быть ровным, без задержек.
  • Выполняйте как можно чаще упражнения для глаз.

Все эти правила являются основными – они должны быть известны каждому, кто работает за компьютером. Много другой интересной и полезной информации о правильной работе за компьютером могут дать врачи. Вот, например, что по этому поводу говорит Елена Малышева, известная телеведущая и медик.

“Первое. У вас должен быть правильный стул. Стул должен поддерживать поясничный лордоз – изгиб вперед на пояснице. Стул, на котором я сижу, неправильный. Эти кресла – худшие из всех, потому что они заставляют нас вот это место, которое должно быть выгнуто вперед (поясничный лордоз), – заставляют нас разваливаться и выгибать это место в обратную сторону.

Это противоестественный изгиб, он называется кифоз (то есть горбик). Стул должен с изменением высоты иметь специальную выгнутую спинку, которая будет упираться в ваш поясничный лордоз и заставлять вас сидеть в правильном положении. Это раз. Второе. Сидения должны быть такими, чтобы вы могли полностью сесть. И правило прямых углов.

Вы должны сидеть за столом так, чтобы у вас колено и бедро были под прямым углом. То есть такая должна быть высота стула. И руки на столе у вас должны быть так, чтобы тоже был прямой угол. Везде прямые углы: между бедром и спиной, между локтем и предплечьем. И стул должен иметь ножки, регулируемые по высоте. И стол тоже. Тогда вы все подберете для себя правильно.

Компьютер должен находиться на высоте глаз. Вы должны сидеть и смотреть прямо.”

Следующие упражнения помогут Вам снять зрительное напряжение при работе за компьютером. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Во время выполнения следует отвернуться от монитора или вовсе выйти из помещения, где находится компьютер.

  1. Стоя лицом к окну, найдите глазами максимально отдаленный объект в пределах видимости. На глубоком вдохе переведите взгляд на кончик носа. На выдохе опять найдите взглядом самый далекий объект в окне, потом вдохните и посмотрите вверх. Опять выдох – и взгляд в окно. Повторите упражнение 2-3 раза.

Закройте веки и расслабьте глаза. В таком положении делайте вращательные движения глазами сначала по часовой стрелке, потом против неё. Сделайте по 5 вращений вправо и влево.

Открытыми глазами медленно «нарисуйте» в воздухе восьмерку: по диагонали, по горизонтали, по вертикали. 5-7 восьмерок в каждом направлении будет достаточно, чтобы Ваши глазки отдохнули.

Как защитить глаза от компьютера

И еще один маленький секрет для тех, кто заботится о своем здоровье.

Врачи утверждают, что мед помогает защитить глаза от компьютера. По их словам, в состав меда входит комплекс полезных веществ, необходимых для нормальной функции сетчатки. Если после работы за компьютером глаза сильно устают, выглядят потухшими, появляется сеточка кровеносных сосудов, то это означает, что им необходима незамедлительная помощь.

Рецепт: после пробуждения, за десять-пятнадцать минут до чистки зубов, медленно рассосать столовую ложку меда. Желательно повторить эту процедуру и перед сном.

Крепкого Вам здоровья и удачной работы!

Дома

При выполнении работы

  1. Запрещается размещать на проводах вещи.
  2. Нельзя переставлять без особой нужды провода.
  3. Запрещается держать возле составляющих компьютера емкости с жидкостью. Это касается кофейных автоматов, кулеров. Они должны быть размещены вдали от рабочего места. Если на устройство прольется вода, возникнет опасность замыкания.
  4. За рабочий стол нельзя садиться с мокрыми руками.
  5. Удалять пыль с поверхности компьютера необходимо тогда, когда устройство выключено.
  6. Категорически запрещается снимать корпус с устройства, когда он включен в электросеть. А ремонтными работами должен заниматься только специалист.
  7. За рабочим столом нельзя употреблять пищу, курить.
  8. Если появился незначительный запах гари в помещении, следует быстро отключить компьютер и обратиться к специалисту.

Каждый пользователь ПК должен знать основные правила работы, которые помогут минимизировать негативное влияние на организм.

  1. Клавиатура должна находиться дальше от края стола на 25 см.
  2. Расстояние до монитора — минимум 60 см.
  3. Стул необходимо расположить таким образом, чтобы спина немного прикасалась к его спинке.
  4. Следует правильно подобрать высоту сидения, чтобы осанка была ровной. При этом локти должны быть согнуты под углом 90, а в кистях не должно быть напряжение.
  5. Ноги должны быть распрямлены вперед и упираться в пол. Если рост не позволяет пользователю поставить ровно ноги на пол, можно использовать специальную подставку.
  6. Обязательно следует проследить за тем, чтобы можно было регулировать угол наклона монитора.
  7. Регулярно необходимо проводить зарядку. Достаточно уделить всего 5 минут в час. Необходимо подняться, размять суставы и мышцы.
  8. Следует проводить зарядку и для глаз. Необходимо моргать, двигать глазами в стороны, по кругу. Специалисты рекомендуют смотреть в окно, меняя фокус зрения.

Планировка

Еще один важный пункт. Техника безопасности при работе с компьютером содержит и правила, как лучше разместить технику в помещении. Если вы не являетесь работодателем или хозяином компьютерного клуба, к вам это относится в меньшей мере, но кое-что знать всё же стоит. Начнем с некоторых общих правил.

  • Не устанавливайте компьютер возле батареи. Особенно в зимний период. Разогрев может привести к тому, что оплавятся провода или перегреется системный блок. В такой ситуации найти причину поломки, дефектную деталь будет проблематично.
  • Не обустраивайте рабочее место в сыром углу комнаты.
  • Помещение должно хорошо и регулярно проветриваться. В основном всё из-за той же пыли, о которой мы упоминали раньше.
  • На компьютер не должны попадать прямые солнечные лучи. Особенно на ноутбук. Заменить перегоревший монитор стоит от трех тысяч рублей, ноутбук же придется либо менять полностью, либо платить половину его стоимости за ремонт.
  • Компьютер должен быть изолирован. Лучше всего использовать отдельный стол со специальным отсеком, чтобы никто случайно не полез внутрь машины.
  • Обеспечьте как можно больше естественного света. Неплохим вариантом станет установка компьютера возле окна, но не прямо под ним, чтобы избежать попадания на него влаги во время дождя.
  • Компьютер может сильно вибрировать. Его лучше не ставить на деревянные, металлические или неровные покрытия. Это приводит к лишнему дребезжащему шуму, от которого у многих людей вполне может разыграться мигрень.

Кроме вышеуказанных правил, существуют ГОСТы, определяющие количество компьютеров в помещении и расстояние между ними. Если говорить кратко, то машины должны находиться на расстоянии не меньше метра друг от друга. Впрочем, существует множество нюансов, с которыми лучше ознакомиться самостоятельно.

Правила №2 перерывы в работе

Самое обязательное правило при работе с персональным компьютером. Каждые два часа работы за компьютером вам нужно произвести кровообращение. Ведь если вы будите целыми днями проводить за компьютером, то вы наносите себе колоссальный вред. У вас со временем могут появиться различные болезни, от которых очень тяжело лечиться

Поэтому очень важно при работе за компьютером через каждых два часа сделать небольшой перерыв. Что для этого необходимо сделать? 1

Можно выйти на прогулку пройтись минут 15 быстрым шагом. 2. Можно сделать небольшие упражнения для кровообращения. Отжимания, приседания, прыжки через скакалку. Достаточного будет в течение 10 минут сделать приседания по 10 — 20 раз и так до пяти подходов. Зато после упражнений у вас будет большой прилив сил. Если у вас нет возможности выйти на прогулку или сделать физические упражнения. То вам обязательно нужно будет сделать их вечером после работы. Не поленитесь — это основное правило при работе с компьютерами. Хотите быть здоровыми делайте физические упражнения 30 — 60 минут ваш организм скажет вам большое спасибо.

Условия возникновения угрозы здоровью

Существует как прямая, так и косвенная угроза жизни и здоровью человека от неправильного пользования компьютером.

Неправильная посадка за компьютером

К косвенной можно отнести следующие факторы:

  • слишком большая нагрузка, оказываемая компьютером на зрение как взрослого, так и ребенка. Происходит вследствие длительного и беспрерывного нахождения перед экраном монитора. Выливается в пересушивание роговицы глаза и вызывает различные воспалительные процессы, делающие необратимым снижение уровня зрения;
  • Неправильная посадка при работе за компьютером вызывает специфические заболевания, связанные с позвоночником и суставами;
  • Психологическая нагрузка на головной мозг, связанная с постоянным напряжением внимания. Она довольно сильно влияет на общее состояние организма, становясь причиной частого переутомления.

Помните, что долгое нахождение за экраном с фокусировкой на одной точке может спровоцировать близорукость.

Специфика данного заболевания такова, что фокусировка изображения всевозможных предметов у близоруких людей происходит перед сетчаткой глаза, а не на ней, как у людей, не страдающих данным заболеванием.

Близорукие люди не имеют проблем при чтении книг или информации с монитора компьютера, но не могут различить надписи на вывеске магазина, расположенного на некотором удалении.

Все это связано с постепенным изменением физиологического состояния глазного яблока и, если ежегодно оно изменяется на одну и более диоптрии — близорукость считается прогрессирующей.

Наиболее подвержены данному заболеванию дети, которые достаточно сильно переутомляют свои глаза во время учебы и дома за компьютером.

Чтобы снизить риск возникновения данного заболевания следует делать гимнастику для глаз, использую для этой цели плановые перерывы.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий